本人170cm 80kg，之前得了慢性肾炎，一边吃药一边按医生的建议锻炼身体，主要也是人胖，血压 血糖啥的比较高。现在病情好的差不多了，想让自己有一个锻炼的习惯。
我每天6点起床，6:30开始爬楼梯，爬50分钟左右，然后去上班。饮食不想太刻意，就正常吃
早餐可能就是一碗面条，或者换成三个包子一个鸡蛋啥的。
下班回家后自己买了哑铃，现在想着是搞半个小时的力量训练。
吧友们看看这个节奏怎么样

健身+养生 外强筋骨，内强脏腑

脏腑器官有些许问题，不建议用强很伤内脏，很多运动员强力运动导致退役，甚至终身顽疾。专业的都不一定控制得住风险，我们做到强身健体，提高工作状态，提高生活质量就可以。

改变？改变啥？力量？体型？爆发力？莫名其妙的问题

饮食少油少盐，肉类适量吃点，其他方面没问题

三月吧

胖，高血压高血糖，还是得调节饮食吧？

三分练七分吃，学会饮食再练吧，你这减得太慢，饮食也不干净

转：
为什么健身需要坚持3到6个月才会看到效果呢？因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
所以，不论你是减脂、增肌、塑形……，都需要有耐心！

饮食不想太刻意，就正常吃
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既然是正常吃，你的体脂很难减下来。50分钟的爬楼和30分钟【所谓的力量训练】，消耗热量非常有限。而力量训练在家自己练基本是没用的，因为你完全不知道该怎么练，你所谓的【练】，不过是【锻炼】而已，要想有增肌效果，你必须要进行【正经的力量训练】，而不是所谓的【快乐健身，锻炼活动筋骨】
要有明显改变，强烈建议你去健身房找个靠谱的私教或者靠谱的老手带你练一段时间，你好歹先搞明白增肌训练是怎么回事。体脂问题要想解决，饮食必须得大改，因为你既然能长的现在这么胖，可以100%肯定你的饮食习惯是有大问题的，所以你想【正常吃就把体脂掉下来】，不太现实。