压心率跑了两个月，感觉越跑越菜。。。
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level 8
我是小菜叭⁶⁶⁶ 楼主
最大摄氧量从47降到了43，感觉现在已经适应6分配，稍微快点就累的不行，每个星期都跑一次800米间歇
2024年03月05日 07点03分 1
level 12
Hou十三
纯看配速与心率应是差了，个人感觉心率加10个点配速能快30秒，当然每个人都有差异。每周都跑间歇还落个这结果？是不是连续跑太累了或者这几天温度太高？
2024年03月05日 07点03分 2
我是小菜叭⁶⁶⁶
我都是跑一休一
2024年03月05日 09点03分
level 12
常在河边跑
这阶段想上强度就提速跑一个完整的距离就行了，整什么间歇[汗]
2024年03月05日 08点03分 3
jjfjjf211
请问，啥叫提速跑一个完整的距离？就是用无氧跑一个10公里？
2024年03月05日 08点03分
常在河边跑
@jjfjjf211 中间不歇，跑多少公里自己量力而为
2024年03月05日 08点03分
我是小菜叭⁶⁶⁶
额，我430应该随便跑10公里
2024年03月05日 09点03分
常在河边跑
@我是小菜叭⁶⁶⁶ 你的思维太僵化了，所以没有比430更快的配速了？[汗]
2024年03月05日 09点03分
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
间歇跑早了，每周强度跑长距离，加上有氧跑，一两个月后再加间歇。
2024年03月05日 08点03分 4
我是小菜叭⁶⁶⁶
我这心率跑了4年5000公里都这样，听他们说压心率跑，感觉也没啥用
2024年03月05日 09点03分
贴吧用户_QSe2Ke7
@我是小菜叭⁶⁶⁶ 我不到一千就很大提升。开始每周有氧慢跑和适当的强度跑，比如有氧心率150跑10公里，次日165-170心率跑8公里左右。一个半月后才加的间歇，心率控制在乳酸阈值区。原先145心率配速6分40左右，疫情停跑时143心率，配速5分20了。
2024年03月05日 09点03分
level 1
天鹰天龙
是不是动作没放开
轻松跑动作也要放开，刻意通过压姿势来减速会影响跑步经济效益
后半程稍微加速，再对比下前后半程快慢的心率和速度差异。
2024年03月05日 08点03分 5
level 7
hust四海无家
间歇强度不够吧？八百米间歇够干啥？八百米你全力跑不跑间歇都跑的下来了 间歇主要是让你无氧跑的总时间高一些 而且间歇的时候要顶着高心率跑 至少180以上效果才明显 一次间歇无氧跑总时间要差不多至少十五分钟 可以多歇会 但无氧跑总时间真不能少
2024年03月05日 08点03分 6
小腾zt1987
@贴吧用户_0Da3bZC 我大基数。目前是想减脂，所以都压着跑9分配速，我老婆旁边看我说跑姿拖沓，昨晚试了下1km7.49/2km7.37/3km6.58/4km5.47/5km8.08.就第4km的时候加速跑了，这算不算间歇跑啊
2024年03月06日 00点03分
小腾zt1987
无氧跑有啥作用？能不能说说····我都是压着心率150左右有氧跑，能减脂····
2024年03月05日 09点03分
贤蛋超人0
@小腾zt1987 无氧应该是练肌肉力量的吧，提高最快速度，还有乳酸阈值
2024年03月05日 10点03分
贴吧用户_0Da3bZC
@小腾zt1987 有氧锻炼心肺功能更多，无氧(一般在跑步就是指间歇)锻炼肌肉力量，想减肥跑跑有氧够了，想提高成绩跑得快就得练间歇
2024年03月05日 11点03分
level 8
今天不喝柠檬水
苹果的摄氧量不准的，拿来参考一下状态还行。
2024年03月05日 10点03分 7
我是小菜叭⁶⁶⁶
额，后面我打算放开跑了，不压心率了
2024年03月05日 10点03分
今天不喝柠檬水
160+真不算压心率，放开跑多注意体感！
2024年03月05日 11点03分
我是小菜叭⁶⁶⁶
@今天不喝柠檬水 160+的心率跑基本上没啥影响，但是压心率确实轻松些
2024年03月05日 11点03分
level 1
很多个字母
想提速压个屁心率，累的时候状态不好的时候才压
2024年03月05日 11点03分 8
level 6
ADkya
有伤病吧，休息下再跑
2024年03月05日 11点03分 9
我是小菜叭⁶⁶⁶
应该没有吧，没去检查过，我累计跑四年了5000多公里没出过问题
2024年03月05日 11点03分
level 9
飞个大象
压啥呀，怎么畅快怎么来
2024年03月05日 11点03分 10
level 9
贴吧用户_0ttZKQS
有种说法有的人肌肉是耐力型，有的是冲刺型的。两者虽然可以转换，但是有极限。冲刺型的肌肉间歇跑、冲刺跑进步会更快。耐力型才是堆跑量。
2024年03月05日 12点03分 11
贴吧用户_0ttZKQS
我只跑了三个月，现在才第四个月，总跑量是165公里。我感觉是边跑边练腿部力量、心肺能力等，间歇进行。比单纯堆跑量进步快
2024年03月05日 12点03分
level 6
一是一无
根据一些运动专家说，所谓激活慢肌这个也不是确定的，因为目前没法技术上对人体大规模的准确检测肌肉成分，只是限制性的切片检测。我的实践和理解是2区或者有氧其实是比较优质的维持能力又刚好能恢复的状态，但整体状态仍然是要掉的，所以整体训练应该是有规律的拉升然后有氧维持和恢复，接着拉升。。。
2024年03月05日 13点03分 13
level 13
五山尼斯湖水怪
太热了可能
2024年03月05日 16点03分 16
level 9
HLuns
六分配心率都160，你十公里430还随便跑吗？平均心率190是吧
2024年03月05日 17点03分 17
我是小菜叭⁶⁶⁶
以前190，现在181，心率好像卡死在185以下上不去，也跑不了快了
2024年03月05日 18点03分
Hou十三
@我是小菜叭⁶⁶⁶ 同意层主说的，就按1月成绩，也不可能430随便10公里吧，就算能顶到190心率，那也坚持不了多久。你每周800间歇以什么配速跑的?最高心率185?估计年纪也不算小了
2024年03月06日 00点03分
我是小菜叭⁶⁶⁶
@Hou十三 我都跑4年累计5000公里了。。。。只是最近这一个多月在压心率跑
2024年03月06日 05点03分
Hou十三
@我是小菜叭⁶⁶⁶ 说不清，我跑2年半也差不多5000了，最开始乱跑是提升电快的，22年底就5分里4分半速，现在最多也是415，基本没什么进步都懒得测，间歇、乳酸、冲刺都跑过，毛用没用。提升最快时就前半年1000公里左右，后面都是熬。只是奇怪你跑间歇成绩反而下降这么多
2024年03月06日 05点03分
level 8
寂灭岁月
关键点你二个月跑了多少跑量
2024年03月05日 19点03分 18
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