海拔1800米，重新开始跑步了，感觉有点儿困难，不知道是太长时间缺乏锻炼还是海拔的问题？有什么需要注意的吗？
以前坚持跑过，5k很轻松，配速不记得了，步频180，基本就是海平面高度。数年不跑了，这几年运动量小，最近想锻炼一下心肺功能，跑了三天，感觉很困难，只能坚持15分钟，1.7k，气喘吁吁，倒是不累，跑太短身体没感觉，心肺跟不上。户外跑，地不平，上上下下的，比平地更难一点。但是仍然觉得不成比例地难，而且全天感觉心脏不舒服。心率带在路上，还没测心率。
请教这个海拔跑步的朋友有什么经验和建议？
多谢多谢！

几个月不跑就当从头开始，以前是以前，有氧锻炼在中间断的时间越长跌的越多。高海拔也是重要因素，先慢慢有氧开始跑

量力而行 适当减速