今年想以半马为目标，需要怎么训练呢？
跑步吧
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level 1
红色战车🔥 楼主
这是我目前的状态，感觉心率有点高的
2024年01月02日 03点01分 1
level 6
落蘇
先打好有氧基础
2024年01月02日 03点01分 2
level 13
记住你的承诺😘
周二四六慢跑 周三间歇 周五乳酸阈值 周日长距离 周一休息 我练的半马
2024年01月02日 05点01分 3
Miku瑛旋
[小乖]借问间歇跑是在一定的距离又一定时间内跑完又休息的那种吗
2024年01月02日 18点01分
记住你的承诺😘
@Miku瑛旋 是的 最大心率的95～100% 时间控制在5分钟之内 新手跑不到1公里就跑400米
2024年01月02日 21点01分
Miku瑛旋
@记住你的承诺😘 也是对这个心率有疑惑...怎么知道自己最大心率
2024年01月03日 00点01分
记住你的承诺😘
@Miku瑛旋 普遍说是220减年龄 经常运动静息心率变低 最大心率应该比这个数高 买个跑表监测一下心率 没有100%准确测量 能了解个大概 高驰佳明那种跑表
2024年01月03日 00点01分
level 1
P3爱我
只是想跑完白马随便跑跑就行，想要成绩随便找一个app跟着半马课程跑就行，想再进一步达到几级水平那种，不花钱请私教是不可能的
2024年01月02日 05点01分 4
level 12
怗篪
跑一休一拉长距离有氧休息时候连核心基本没什么大问题
2024年01月02日 05点01分 5
level 1
lp源君
去年9月份从零开始，保持六七公里跑一休一就可以了。我是第一个月每次5公里，然后每个月加1公里那种。如果追求成绩还是多跑跑吧[小乖]
2024年01月02日 12点01分 6
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