具体大概是从大三(21年9月)开始练得，中间寒暑假就会没去健身房，居家简单练一下，频率也不高，大四考研没练，今年3月份考完重新又开始了，但是变化真的很难让人坚持下去
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21-22年说实话挺懵懵懂懂的练得，很多东西都不知道，体重从64到71kg这个样子
22年底-23考研结束，这阵子疫情+实习+考研，但是胡吃海喝到75kg左右
之后一阵子就开始又练了，那个时候也没管多少，就还是按之前想吃啥吃啥的状态，但比之前收敛了一点，但毕竟毕业出去玩，练得也少，就大概在今年8月到71kg的样子
23.9开学，健身房的肌肉量测出来甚至不如22年底的，体脂高了挺多，挺难受的
然后就接着在9-10月底之间又是胡吃海喝脏增肌(后来才知道不能这么吃)，就又白给一波，现在肚子和内脏脂肪都还很高
后面跟着B站一个up的计划和科普在练(凯哥)，一直到现在

饮食记了一阵子，然后后面心里大概有个数字了也没记了，吃的食堂，油脂其实应该比记得偏高

为什么啊为什么啊，人家一两个月的进步就能爆杀啊，我一周也4-5练啊

重量方面，有一说一我一直想往上走走的，但是真的举不动啊，前几组重一点后面就做不完了，卧推热身好之后45kg大概就是10rm了，没做硬拉，罗拉大概65kg'5rm，深蹲50kg、7rm的样子，为啥啊，我重量为啥就是上不去啊

是不是我真的天赋太差了，我看网上都说手腕确定骨架，我身高180，手腕15cm，妥妥的小骨架吧

还有什么外胚型和什么内胚型，我真的不知道我算什么，9-10月份胡吃海喝重快了5kg(虽然多数都是脂肪)，然后稍微少吃点就慢慢瘦下来了，但是小肚子始终下不去，内脏脂肪还是老高，网上那些小骨架外胚型连肚子都没什么肉

为什么啊！为什么啊！！

来个人理理我

普通人日常饮食，模仿五乘以五训练法，多睡早睡

这进步速度还可以吧

你训练上估计有问题

差不多，我练到这个程度很久没什么变化了 我就练背练的多点几个月了还有点变化

可是你很好看

继续加油！

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