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早上空腹薄衣服测体重为116.76公斤。目标一年内减到七十公斤。记录贴。
2023年12月04日 10点12分
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12.03第一天
早餐，一杯小米粥，一个肉片
午餐，一份米，半份辣白菜，一块果冻
晚餐，一杯小米粥，一小块蒸红薯
运动，上午一个十五分钟的慢走热身，两个30分钟的六千米/h快走
晚饭后，慢走50分钟
2023年12月04日 10点12分
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明天打算修改一下食谱，今天蛋白质摄入不足
2023年12月04日 10点12分
level 1
12:04第2天。体重115.54千克（昨天称体重忘脱鞋了）
早餐，一个鸡蛋，一杯小米粥，一个卷饼
午餐一份米半份花菜，半份芹菜炒肉
晚餐。一杯小米粥，一个鸡蛋，一小块红薯
运动。30min胸腰腹相关核心，30分钟椭圆仪， 中午傍晚各散步30分钟。
2023年12月05日 09点12分
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12.06第三天114.73
早餐小米粥鸡蛋卷饼
午餐一份米，冬瓜炖鸡肉
晚餐小米粥，一个猪肉包子
运动，少量核心，两个30椭圆仪，一小时慢走
2023年12月06日 15点12分
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碳水太高了，而且不好计算热量。
不如买即食燕麦、玉米、牛奶、茶叶蛋、黄瓜这些均衡搭配，搭一个食物称，便宜又方便。
就是吃久了容易丧。
2023年12月07日 06点12分
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12.07第四天，113.40kg
早餐同昨天
午餐米，一铲子粉丝炖白菜
晚餐豆浆一个鸡肉饼
运动，两个30的椭圆仪，慢走30
2023年12月07日 10点12分
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