本人173cm，121斤，健身到现在一年三个月左右，体重也一直是120多，健身之前一点基础没有，卧推空杆都吃力，现在65kg 8-10个做组，极限组80kg可以触胸2个，推肩也是24kg做组，其他部位的力量个人感觉还算正常。
搞笑的来了，本人现在臂围不充血33cm，但二头哑铃弯举只能7.5kg做组，甚至7.5做多了12个都做不到，但我二头上甚至有生长纹，而且其实本人卧推也已经三四个月没有进步了，现在比较迷茫，希望大佬们指点一下

顶

出现瓶颈有可能睡眠质量低，有可能练得太多，有可能练得太少，有可能需要完全休息几个月

我之前练，从50~70就提不太动了。改练的坐姿推举和倒立俯卧撑。过了近一年的时间，又来，从50到了100做组提的很平滑。