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想请教一下吧里的健身大佬，目前身高175cm体重97kg，骨骼肌比同重量稍微好一些，因为以前有徒手瞎练过，想有氧运动和无氧运动一起练，但是很苦恼该怎么练。已经在健身房办了年卡，打算一周起码练4次，每次1个小时左右。现在身体状况的话心肺力量都很差，强度大一点就心跳不停。有没有大佬能够给一个粗略的训练计划呢？小弟感激不尽。
2023年10月22日 08点10分
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忘了说，大学生用生活费办的健身卡，教练第二天就开始推课，但是经济实力实在不允许买课，所以希望大佬指导指导
2023年10月22日 08点10分
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现做力量训练练完搞半小时或者40分钟有氧，有氧形式自选，如果想要锻炼心肺耐力可以选择跳操
2023年10月22日 08点10分
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可以请教一下无氧从哪些入手呢
2023年10月22日 08点10分
@失眠的嗓子 可以安排五分化胸背肩手腿也可以三分化
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
2023年10月22日 08点10分
@失眠的嗓子 不会练下个开练开个会员要不了啥钱跟着学动作慢慢来
2023年10月22日 09点10分
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这个身高体重体脂应该挺高，再加上你说心肺感觉很差，这边先建议你每天有氧40分钟先把体重降下来，把心肺的耐力加强一下再开始力量，一个月就好
2023年10月22日 10点10分
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大佬，我感觉我大体重纯有氧可能不太吃得消，所以才考虑无氧为主有氧为辅的
2023年10月22日 11点10分
@失眠的嗓子 有氧就快走，慢慢循序渐进。低碳水不吃皮，多吃白肉和蔬菜，只吃中餐和晚餐。力量真不用一下子就练，先减脂再增肌没问题的，而且也和你说就纯有氧一个月，先下个十几二十斤再说
2023年10月22日 11点10分
level 1
如果都是在健身房进行的话先做力量再做有氧。但一个小时两个都做显然是不够的，所以我觉得在健身房只做力量就好了，有氧可以在其他时间抽空做，比如爬楼或者健走
2023年10月22日 11点10分
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我的经验就是，不管那么多，先练着，别受伤就好。坚持两个月左右体力就随便挥霍了。刚刚开始是太累了，后面只有疲劳乏味，想要继续运动可以但是懒得动了。
2023年10月22日 13点10分
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有氧可以去游泳一下，对关节位友好，而且消耗量也不错。
2023年10月22日 14点10分
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有氧游泳是对关节最好的了，我一般在家做壶铃摇摆，做100来个感觉心跳什么的也够了，配合呼吸
2023年10月22日 14点10分
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![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
