冲着半马去的，刚过十公里有余力改怎么训练呢？
跑步吧
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猫的肚皮 楼主
老跟之前一直都是跑五公里来着，昨天第一次过了十公里，然后我发现十公里天天跑有点吃不消呀，如果我想练十公里练半马的话，要一周多少跑量呢？是不是还得做一些力量训练[小乖]
2023年10月19日 00点10分 1
level 6
猫的肚皮 楼主
2023年10月19日 00点10分 2
level 6
猫的肚皮 楼主
昨天第一次尝试十公里，最后有余力冲而且不喘大气的都只是小腿有一点酸痛[小乖]现在能跑五能跑十，如果冲着半马去不知道该怎么去分配跑步的时间和跑量了
2023年10月19日 00点10分 3
level 6
猫的肚皮 楼主
是需要那种隔一天一跑十公里然后一周保持多少分钟跑步时间吗[乖]
2023年10月19日 00点10分 4
level 1
不知所措的桑葚
如果你打算跑半马 可以跑十五公里训练 如果你有半马比赛安排 赛前一个月安排你理想配速跑一休二
2023年10月19日 01点10分 5
猫的肚皮
没有安排哥 我是小白跑了四个月才[乖]我是想练到能参加半马全马那种
2023年10月19日 01点10分
level 13
Hou十三
半马的话，一个月150公里跑量还是要的，也就隔天10公里。具体训练百度搜下半马训练课表吧，根据自身情况稍改下
2023年10月19日 02点10分 6
猫的肚皮
好的，太感谢老哥了[真棒]
2023年10月19日 02点10分
level 11
云上斜阳💤
不看配速，按照体感跑一次长距离16或者18，就是跑起来呼吸没压力，不大喘气，头二公里或者三公里稍微慢一点，两三公里后可以看情况提高配速
2023年10月19日 02点10分 7
猫的肚皮
好的，感谢老哥！[小乖]
2023年10月19日 03点10分
level 13
跑不快的雅迪
每周跑4休3或者安排跑一休一都得，先把十公里有氧练好，后面半马在比赛前一个月再开始练都行，主要前面第一公里起步你稳一点，前面几公里要控制好速度，长跑练的也是耐心
2023年10月19日 04点10分 8
猫的肚皮
好的，谢谢老哥[乖]
2023年10月19日 05点10分
level 9
新世纪雷神
推荐保持一定跑量别受伤，你现在进步很快，需要稳一稳
2023年10月19日 05点10分 9
猫的肚皮
好的，谢谢老哥[乖]
2023年10月19日 05点10分
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