问一下大佬们，感觉长时间跑体能跟不上了需要做啥训练吗？
跑步吧
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猫的肚皮 楼主
不管怎么跑就是只能跑五公里，感觉不对劲了呢，一直都是自己在跑也没做过啥注意就光知道跑前跑后拉伸[小乖]
2023年10月17日 15点10分 1
level 6
猫的肚皮 楼主
自己是从几个月前看了强风吹拂才开始跑的喜欢看动漫嘞其实，从一开始的只能跑两圈，到两公里到三公里，再到直接五公里就再也跑不了更多了[乖]
2023年10月17日 15点10分 2
level 6
猫的肚皮 楼主
现在是每次跑到五公里的时候小腿或者大腿就会很痛很痛，能冲一下但是真的感觉不能在多跑了[委屈]不然就算拉伸了第二天去上课啥的腿都会好痛好痛的
2023年10月17日 15点10分 3
level 6
猫的肚皮 楼主
不知道是不是因为太高了或者跑姿的问题（193）每次跑完了脖子和肩膀都好累好累的，我一直是怎么舒服怎么跑来着，但是平时刷视频看人家跑步姿势都好好看的[泪]
2023年10月17日 15点10分 4
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贴吧用户_QSe2Ke7
放慢速度，加距离
2023年10月17日 15点10分 5
猫的肚皮
我也尝试过放速度，但是一个是自己跑有时候会控不住，有时候感觉体感好了自己不知不觉就加速了[泪]还有就是放慢了感觉小腿会震得很痛呢[小乖]
2023年10月17日 15点10分
贴吧用户_QSe2Ke7
@猫的肚皮 你是身体产生的条件反射，但你要学会自己控制速度，可以慢跑lsd，也可以快跑强度训练。我才开始5公里，6分多配速，慢慢加量，现在13公里5分配比较轻松。
2023年10月17日 15点10分
猫的肚皮
@贴吧用户_QSe2Ke7 哦哦，感谢老哥的经验，我也想突破十公里[小乖]
2023年10月17日 17点10分
level 1
UUkm6♬
我是跑完5公里腰累的很 不知道咋回事
2023年10月17日 15点10分 6
冯勒布
弓着腰跑了？ 试试单腿硬拉和硬拉
2023年10月17日 16点10分
UUkm6♬
@冯勒布 应该不是供着腰吧 我都是尽量仰着点头的
2023年10月17日 16点10分
猫的肚皮
啊，我也会，不知道是不是因为我是挺直了背还是因为太高了[喷]
2023年10月17日 15点10分
UUkm6♬
@猫的肚皮 很奇怪 就左边的腰痛[呵呵]
2023年10月17日 15点10分
level 1
2010哥最裸
挺优秀了已经
我是不管怎么跑 只跑五公里
从刚刚开始的五公里 十公里 半马
再到现在只跑五公里 配速一降再降
2023年10月17日 16点10分 7
猫的肚皮
好的，谢谢老哥的经验[小乖]
2023年10月17日 17点10分
2010哥最裸
你想跑距离，就加量5公里到10公里 是一个过程 正常几个月月即可完成 切记不能追求速度 先慢后快 跑量上去了 耐力慢慢就来了
2023年10月17日 18点10分
猫的肚皮
@2010哥最裸 好的，感谢老哥[乖]
2023年10月17日 22点10分
顶针中路封颗芙蓉王
世另我
2023年10月18日 02点10分
level 9
冯勒布
练腿，冲坡跑
2023年10月17日 17点10分 8
猫的肚皮
可是我不去健身房，也没地方练坡跑呀，[乖]还是练一下硬拉吧
2023年10月17日 17点10分
贴吧用户_7A44VXC
@猫的肚皮 深蹲，弓箭步这些在室内就可以做的动作，训练下肢肌肉
2023年10月18日 05点10分
猫的肚皮
@贴吧用户_7A44VXC 好的，谢谢老哥[小乖]
2023年10月18日 05点10分
level 13
figdjufhj
长跑训练抓两头放中间，比如目标5km，80%跑量给有氧慢跑，单次距离最后10km以上，剩下的跑量折腾速度，多次数短距离高速度。最忌讳的就是快又快不上去，慢又慢不下来，对自己身体的掌控力弱。
2023年10月17日 21点10分 9
猫的肚皮
好的，多谢老哥[乖]
2023年10月17日 22点10分
level 11
僵尸爱吃脑子
降速，跑走结合
2023年10月17日 23点10分 10
level 7
快乐小呆喵
建议负重深蹲，效果就是蹲完第二天有酸胀感但是不影响基本行动为合适，你这就是典型的腿部耐力不足，练练肌肉就好了
2023年10月17日 23点10分 11
猫的肚皮
好的，谢谢带佬[乖]
2023年10月18日 01点10分
level 5
kx1
可以试一下改正呼吸方式，腹式呼吸法，只要身体供氧到位了长距离还是不难的
2023年10月18日 01点10分 12
猫的肚皮
好的，谢谢带佬[乖]
2023年10月18日 01点10分
level 9
是的求实
[吐舌]
2023年10月18日 01点10分 13
level 1
顶针中路封颗芙蓉王
看你需求只锻炼的话每天5km够够的。要是还想跑马拉松，那就间歇跑，跑5km，走1圈，跑3km，走一圈，跑2km，走一圈，先慢慢加到10km，等你能一口气跑个10km，那半马也就能跑下来了。
2023年10月18日 02点10分 14
猫的肚皮
谁不想跑马拉松呢，刷视频看到觉得好棒[乖]
2023年10月18日 02点10分
level 1
贴吧用户_aGXeMXZ
你跑步两三个月能跑5公里进步很大了。应该还是年轻人正是跑速度的好时候，5公里对你来说就够了，你要做的是把5公里成绩提升上去定个目标比如20分以内跑完。你跑步脖子肩膀不舒服跟你身高没关系因为你仰头耸肩了。学习正确跑姿沉肩垂肘，身体前倾要从脚腕就开始，头和躯干是一条直线，跑步要领网上很多，理论学习结合自己能力实践。大神跑姿可以参考，根据自己能力来。
2023年10月18日 02点10分 15
猫的肚皮
哦哦，好的[乖]我确实在有意识的控制耸肩，因为我摆臂不自然来着瞎摆就，我还是手里拿着手机跑[小乖]
2023年10月18日 02点10分
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