大佬们求教，一知半解的就别来回答了，不是小白。
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level 8
bhjct1234 楼主
本人身高185，自247减到227，用了大约20天左右。目前通过饮食调整每天都在掉重量和体脂（34%），目前每天力量训练4分化，卧推70公斤做组，我的目标是彭于晏。
1.请问大家，现在需要把有氧拉出来做么？还是等平台期再做，因为现在掉秤和体脂还比较快。
2.我这个身高理想体重怎么也得175往下，请问我卧推70KG在现在这个阶段是继续冲还是保持，如果保持的话175是否能达到彭于晏水平？现在饮食低碳。
2023年10月17日 00点10分 1
level 8
bhjct1234 楼主
顶
2023年10月17日 01点10分 2
level 5
王多鱼吃龙虾👀
帮顶
2023年10月17日 02点10分 3
level 8
sky卡卡罗特no1
看你想增极限重量还是想主要刷脂。涨重量不推荐刷脂。刷脂保持重量，提高容量
2023年10月17日 02点10分 4
bhjct1234
我目标是彭于晏，另外不做硬拉深蹲划船，用其他动作替代，护腰你懂得。
2023年10月17日 05点10分
sky卡卡罗特no1
@bhjct1234 只能说你不懂。。。动作标准反而能加强核心稳定性
2023年10月17日 05点10分
bhjct1234
@sky卡卡罗特no1 问题是为什么要核心稳定性？我的目标也不追求这个啊，高位下拉，坐姿划船，反向下拉，器械划船，不是一样可以平替硬拉么？或者说也能把背练好啊，为什么腰不好还要去尝试硬拉和杠铃划船呢
2023年10月17日 05点10分
bhjct1234
我的问题是本身不想练太大，70GK的卧推是目前做组的水平，因为体脂高的原因，我无法判断这个重量能给我带来什么样的肌肉形态，如果低的话我可以加重量，如果正好我就保持着去减脂，其他动作腿肩背差不多也是同比例水平。
2023年10月17日 05点10分
level 8
sky卡卡罗特no1
改成无分化，每次训练可大重量三大项来，控制好容量和强度
2023年10月17日 02点10分 5
level 12
sytry
1、加强心肺能力可以做有氧，单纯为了减重去做有氧没必要，不如少吃两口。
2023年10月17日 06点10分 6
bhjct1234
现在吃的少，掉秤掉的很快。然后力量训练就是维持现在的水平。
2023年10月17日 07点10分
level 12
sytry
2、绝对不可能达到彭于晏水平，首先是训练方式不同，其次是训练年限，最后是基因问题。
2023年10月17日 06点10分 7
level 12
虎犸
彭于晏？
2024年06月24日 00点06分 8
level 9
星星☜☜☜☜☜
你这个体重，然后又说自己不是小白。为啥还目标彭于晏呢[疑问]
2024年06月24日 03点06分 9
bhjct1234
别张嘴就来，脑子是个好东西，希望你也有一个
2024年06月24日 06点06分
星星☜☜☜☜☜
@bhjct1234 [太开心]
2024年06月26日 10点06分
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