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跆拳道是讲究速度和爆发力的项目，而针对较矮的队员来说“速度“尤其重要。 跆拳道的速度包括反应速度、动作速度、位移速度。跆拳道的技术动作特点是“快”“准”“狠”“变”。拳谚：“百打百解，快打无解”，TDK运动员具有快速的反应速度，就能在TKD比赛中占据优势，在而在三个不同概念的速度中，动作速度、反应速度在TKD占有重要的地位。下面就这两方面进行分析：反应速度：指能根据对手的情况做出快而准确的判断和应付能力。判断反应是人潜在的能力，必须依*后天的开发。反映速度的提高取决于对腿法的反应的熟练程度；大部分运动员都是依*视觉反应，因此应着重练习视觉反应。动作速度：指完成单个动作或组合动作的能力，其中包括从启动到击上点的完整过程，击打速度与动作的熟练程度、灵活性、协调性和重心的摆动等有关。发展速度素质的练习方法：1、利用突发信号；例如：声音、手势、动作等。练习当中可让配合者给启动动作，练习者迅速作出判断并作出反应动作；还可利用突然靶、任意靶，练习者根据靶位作出反应，其中可以是单个动作或组合进攻、防守动作。还可用哨声或看教练的手势做出相应动作。2、短时间里完成动作；听口令在最短时间里完成动作，或在规定时间里完成动作的次数，质量要高。依次慢慢缩短时间。可利用速度靶或空击，比如在10秒里完成快速前横或组合动作，在这一时间里完成的次数越多越好。3、利用器械；负重跑跳、拉皮筋或牵引跑，也可跑跳台阶、上下坡跑。例如在腿上绑沙袋跑步，扛轻重量的杠铃做跳跃动作，一落地马上起跳。4、同距离的折回跑，要求 启动转身要快。5、快速提膝； 双腿连续做高抬腿或单腿连续提膝。6、连续踢靶或护具通过各种TKD技术，可以单个、多个对护具、脚靶进行限制一定时间的连续的击打，要求时间相对较短，建议在30秒-60秒之间！ 希望通过以上的练习，能够提高TKD运动员速度素质。以上是我个人的一点浅见，不足之处欢迎到家给我留言，如果大家有更好训练方法，也可以写出来，大家共同探讨！
2006年03月01日 14点03分
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