新手大体重5公里求助
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 1
加联汉斯猫♤ 楼主
身高167体重170斤，15岁，之前5.5公里49分种
2023年09月29日 08点09分 1
level 12
KID~
够强了，我173.150斤，跑3公里15分钟，去年119斤的时候最快11分34[喷]
2023年09月29日 09点09分 3
KID~
@爱你是一种错91 06年，现在大一，那时候是高二
2023年09月29日 11点09分
KID~
@爱你是一种错91 ？
2023年09月29日 11点09分
KID~
@爱你是一种错91 没天赋，伤到髋了，跑个3km就开始疼了[乖]
2023年09月29日 11点09分
level 12
KID~
体重还是少吃点多跑跑有氧降下来吧
2023年09月29日 09点09分 4
level 7
ACE_Tafty
167.170？先减肥，配速七分到七分半每天八公里就差不多
2023年09月29日 11点09分 5
level 7
贴吧用户_QZt5Mb6
少跑慢跑，少吃主食，跑多了你这体重伤膝盖，跑一休一合适。
2023年09月29日 12点09分 6
level 6
给你眼上撒点灰
挺好的，跑吧，注意休息调节，不要急功近利，跑步只是辅助，很简单的例子，你跑5公里，其实消耗热量只有350左右，这热量连个双层吉士堡都不如，先把嘴管住了，控制好热量摄入，什么时候瘦下来了还喜欢跑步，就可以好好练了
2023年09月29日 13点09分 7
加联汉斯猫♤
@给你眼上撒点灰 果真果真，昨天跑了七公里，今天跑五公里400米处疼的
2023年10月01日 12点10分
给你眼上撒点灰
@加联汉斯猫♤ 最重要的一点就是，别天天跑，没有那个实力就别硬干，跑一休一就行，一开始跑二休一都别，小腿肌肉力量不够，头一天跑了，第二天也跑不动
2023年09月30日 13点09分
加联汉斯猫♤
嗯
2023年09月30日 12点09分
加联汉斯猫♤
@给你眼上撒点灰 好
2023年10月01日 00点10分
level 1
摸会鱼
求啥？求夸？
2023年09月29日 14点09分 8
加联汉斯猫♤
牛逼
2023年09月30日 12点09分
level 1
赫萝赫萝
先减一减，别急于求成，
2023年09月30日 04点09分 9
level 1
加联汉斯猫♤ 楼主
oK，今天跑量结束
2023年09月30日 12点09分 10
level 5
呵呵哈哈哈大声
其实最有效的减肥方式是饮食+运动。
饮食方面尽量减少碳水的摄入（不是不能吃）多吃菜，蛋，瘦肉
运动方面可以无氧+有氧（先无氧后有氧）
主要就是造热量赤字
这两点做到了瘦的很快的，还有就是减肥是一个循序渐进的过程，千万不要急功近利，比如说体重一下瘦下来或者一直不动就感到焦虑什么的，要知道减肥不是目的，而是要打造一个良好的身躯[真棒]
2023年10月01日 09点10分 11
加联汉斯猫♤
好，加油
2023年10月01日 12点10分
level 5
呵呵哈哈哈大声
加油吧我之前天天跑步体重常年稳定140增肌减脂一点不变[笑尿]
2023年10月01日 09点10分 12
加联汉斯猫♤
嗯
2023年10月01日 12点10分
level 1
加联汉斯猫♤ 楼主
小腿跑400米处就开始疼了
2023年10月01日 12点10分 13
1