女,42岁，身高164cm，今天早上的体重79.45kg
9月1号崽子开学，我开始着手减肥，原始体重80kg，嗯，几乎没掉称
看了中医，开了半个月的中药调理下身体，还是不掉称医生的建议是，三餐规律饮食，不要节食，暂时先不要运动，减肥开始每天快走5公里左右，膝盖脚踝不太好，不敢跑步。
最近几天开始跟着视频做运动，不跑不跳的那种，时长40分钟左右吧，我居然全程跟下来了，鼓掌👏👏对不起医生，我没有遵医嘱
一般早餐时间9点左右，晚餐17点左右。吃东西尽量健康，甜品面包基本没有吃，团购的瑞幸咖啡券这2天快过期了，前天和昨天每天一杯生酪拿铁，没有加糖，好好喝券用完了，以后尽量不喝。米饭偶尔会吃，大多数用
粗粮
代替，每天基本会吃2个蛋白（不喜欢吃蛋黄），每餐有肉，蔬菜/水果。晚餐不饿就不吃主食，饿了就会吃。每餐吃到自己不饿，但是一直吃不到基础代谢的量（亲戚朋友一直好奇我为什么会发胖，明明三餐吃的很少。因为我爱吃奶茶，面包，各种面食且不怎么运动呀，亲们）
也不知道我能坚持记录几天，尽量吧

今天中饭炒了芹菜炒香菇香干，懒的晚上再炒，干脆分成2份，又可以偷懒了，美滋滋鸡腿是昨晚烧的，再卤汁里泡了一晚上，好吃
运动数据是同步华为手表的。

先把水果戒掉，你的身体明显寒凉。戒掉加工糖食品，戒掉零食宵夜。

水果里面是果糖，身体不能完全吸收，剩下的直接合成脂肪，所以减肥时段吃适量的水果（每天100-200克）

医生说的没错，减肥千万不要节食!对身体不好，还容易反弹

插一楼，不追求掉称很快，一周一斤就行，但九月份这个小目标都没实现，头秃。目标体重120，我在薄荷健康上设置的截止日期是明年六月好像

我看了你这些细致的记录。其实没什么用。简单点说，完全戒糖！水果换成黄瓜 西红柿类的蔬菜！ 其他必须减量！你必须了解明白，减肥就靠一个字！饿！你必须习惯饥饿感，享受饥饿感！饮食必须在减量！带着饥饿感入睡就一定会瘦！一切不以饿为基础的减肥都是耍流氓！！各种理论，毫无意义就是靠 饿！

早上运动结束了运动前喝了杯黑咖啡
跳操40分钟，快走30分钟
早餐是小根玉米，鸡蛋白，牛奶，圣女果

全是打广告的，就抓住懒鬼又不少吃，又不运动的心理。
勤快的人，他不可能胖，天天吃了睡，睡了吃，不运动，谁都会胖

今天中午出门了，外食，调味料真是让我心情愉悦啊就是体重可能堪忧
今天早上的体重80kg

早上体重79.8kg
平平无奇的早上，我都安排好了一天该吃啥，突然崽和他爸决定中午去吃烧烤自助餐好吧，我可以炫三文鱼。三文鱼吃爽，稍微吃了几片烤牛肉，4颗葡萄，一球冰淇凌，2杯黄瓜汁，没吃撑。晚餐是一点都不饿，吃10个圣女果表示我三餐都吃了

我五十五千克166，65以下最好

我只吃素不吃肉蛋奶

你是男的吧那么需要吃肉吗