减肥饮食贴，记录健康生活。 - 德云色吧

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鲨鱼😈 楼主

受首页一老哥影响，我也记录下自己的饮食，希望可以吃的健康活的健康。也欢迎一起记录。

2023年09月20日 03点09分 1

level 10

鲨鱼😈 楼主

9.20今日早餐周末妈妈做的韭菜饼（少油）涂一些花生酱，一杯蛋白质虚标的蛋白粉 [太开心]

2023年09月20日 03点09分 2

运气不好被天克

已经烂了，花生酱热量巨高

2023年09月26日 01点09分

鲨鱼😈

感谢回复。

2023年09月26日 01点09分

戒为良药💕鱼不玉

蛋白质粉伤身伤肝不是那种肌肉很发达的人吃了都伤建议吃两个鸡蛋🥚加上别的食物里的蛋白质绝对够了

2023年09月27日 04点09分

鲨鱼😈

@戒为良药💕鱼不玉谢谢我也有训练的

2023年09月27日 04点09分

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鲨鱼😈 楼主

午餐打卡，一些自己做的鸡胸肉加一点金针菇。一些生菜一个西红柿半个土豆加一勺花生酱，开看昨天的烤肠 [哈哈]

2023年09月20日 04点09分 3

level 11

兰博基尼上单

你是第一个看起来正常的饮食之前的帖子全是歪门邪道

2023年09月20日 04点09分 4

level 11

兰博基尼上单

建议碳水安排在早晚中午只吃蛋白质脂肪安排在早上和睡前花生酱多吃点你这点太少了

2023年09月20日 04点09分 5

好奇与狗

尊嘟假嘟

2023年09月20日 04点09分

鲨鱼😈

@好奇与狗是的，中午吃碳水是没用的

2023年09月20日 04点09分

鲨鱼😈

感谢建议，我早餐我妈不给我带饼的话，我是吃燕麦的，中午我吃半个土豆其实还好，但我觉得如果不锻炼的话，碳水是不是还不如中午吃，如果晚上健身的话肯定是练后碳水最重要。

2023年09月20日 04点09分

兰博基尼上单

@鲨鱼😈 不锻炼才不吃锻炼一般上班族在下午下班后锻炼练前1.5到2小时前补充慢碳练完补充快碳而且你的量要定好不是随便吃每一餐到饭点前一个小时有微微的饥饿感就足够睡前也是一样饿就加量不饿就减少睡前饿得睡不着就吃点坚果（脂肪）不吃碳水

2023年09月20日 09点09分

level 11

zhuor949

加油哦越努力越幸运

2023年09月20日 05点09分 6

level 9

souh

个人最喜欢吃菠菜饼卷鸡胸肉和各种蔬菜，这样吃起来口感和味道都很好没有折磨自己的感觉 [小乖]

2023年09月20日 05点09分 7

鲨鱼😈

感谢，自己能接受就好，我这些弄起来也比较简单。土豆早上放空气炸锅，菜也不用煮，肉微波炉热两分钟，一回家几分钟就能吃饭 [太开心]

2023年09月20日 05点09分

柏原崇

卷饼真的是好东西抗饿+方便+不难吃放冰箱冷冻放一两个月嘎嘎吃 [吐舌]

2023年10月02日 04点10分

level 11

房管局4532

盲猜晚上也要来勺花生酱

2023年09月20日 06点09分 8

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叶霸天

你这样吃能坚持一个礼拜不没别的意思就是感觉有点少了

2023年09月20日 09点09分 9

兰博基尼上单

我一猜你就来了还想@你

2023年09月20日 13点09分

level 10

鲨鱼😈 楼主

一份不虚标的蛋白粉

2023年09月20日 10点09分 11

time无奈的青春

太不虚标了哈哈哈哈，-1.6

2025年03月14日 06点03分

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鲨鱼😈 楼主

回来啦买了一些菜

2023年09月20日 11点09分 12

level 10

鲨鱼😈 楼主

晚餐打卡土豆换成了200g米饭然后吃的鸡腿肉饭里加了一些橄榄油 [太开心]

2023年09月20日 11点09分 13

毛毛下大雪

能不能吃点正常的，你这饭你能一直吃吗

2023年12月14日 00点12分

鲨鱼😈

@毛毛下大雪可以呀，我这不就一直吃吗

2023年12月14日 00点12分

level 10

鲨鱼😈 楼主

吃米饭让人很开心

2023年09月20日 12点09分 14

level 10

鲨鱼😈 楼主

早呀兄弟们，早上起来做了一会空腹有氧，大概是我今年第一次在工作日早上做空腹有氧了，加油。

2023年09月21日 00点09分 15

level 9

老母猪也上树

早餐，中午正常吃，晚上吃几口菜，，零食饮料全断，小基数136都瘦了二十来斤

2023年09月21日 00点09分 16