我相信色友里有懂营养学的，可以帮我解释一下。我本来就是发一个我自己亲测的食谱，非常有效才和大家分享，但是却被一些看都不愿意细看的人diss。有点动孙亚了！
我本人身高不穿鞋178。之前156.8斤。严格按食谱吃，26天目前体重140.2上下。减了16.6斤。我本身就不是很胖。现在140。斤180身高，算瘦了吧。这速度如果不行，我真无话说！
很多人质疑这个食谱不健康，我想问你，你懂健康吗？这食谱如果把量的限制去了，就是个标准的健康餐。 有人竟然说这是深酮减肥！什么是深酮你懂吗？ 深酮只能吃肉，禁蔬菜水果！ 因为蔬菜水果都是含碳水的，只是低。 低碳水是非常健康的，你去看看老外的三餐，你就知道了。老外吃碳水很少，一天一片面包或者一勺土豆泥就是一天的碳水。老外不健康吗？老外没肌肉？
这个食谱里面每天都有橙子，橙子是有碳水的，后面每天都有黄瓜，而且我拜托，你们质疑前能不能看一下小字。 这个食谱里面黄瓜是不限量的。进食后2小时，饿了就可以吃黄瓜西红柿这些，吃到饱为止。黄瓜每100克含7克碳水。你给我说没碳水？ 还有人说营养不够。第一二周，每天两个鸡蛋，有很多人，鸡牛肉不限量，有蔬菜加水果，你说营养不够，你告诉我想怎么吃？来个人参？
这个食谱低碳水，糖，盐，油，脂肪，碳水。高脂肪，维生素，膳食纤维。你质疑减不了，我都能理解，你说不健康，我建议你先了解一下健康！
这食谱我发了，又不要钱。我吹它好对我有好处？
下面我说一下这个食谱的真实体会。
皮肤明显变好
睡眠质量明显提高
以前打呼非常严重这个吃了三天的时候，我老婆说我再也没有打呼了。
嗓子干净无痰，没有任何口气。
肌肉没有任何变小
以前非常容易饿，饿的时候会有低血糖反应。晚上尤其想吃。对于食物的渴望强烈。
现在饥饿感下降，即使饿肚子没有空腹感。食量下降。晚上对食物没有渴望。
第一周效果最明显，瘦了6斤以上。前三天就瘦了3、4斤。第二周最不明显瘦了3。第三周瘦了5斤。现在是最后一周。
第一二周比较简单。第三周最难，第三周出现过体力不足的情况。搬重物有点虚。第四周就开始舒服了。其实我虚是因为我不喜欢吃蔬菜，所以我饿的时候也没有加餐，硬顶！但是是可以加的，我自己的问题。
这个食谱我坚持下来，说实话很难。需要还是太清淡了。想吃火锅骚烤，回锅肉这些。想到麻婆豆腐拌饭，口水直接流，一点不夸张，从嘴里往外飙！
但是好处就是，这个食谱真的不会挨饿。如果你喜欢吃蔬菜水果，说不定是享受。
我这个人嘴很刁，小时候家里开酒店的，想吃什么做什么。我能坚持，我相信大家也能。
最后说一下这个食谱的神奇之处。
我相信你吃的时候也能感觉到。以前我试过轻断食，很痛苦。饥饿感根本顶不住。但是这个食谱，你吃一段时间，你会发现，你就算饿，但是不难受，很神奇！
再者就是确实有效果，我自己就不说了。我岳母，快60了，她几十年了，从来没有低于100斤。以前试图减过和多次没有什么效果。她自己吃了第一二周，就下100了。后面又跟我们一起吃了第一二周，瘦到93。从第三周开始，她就没继续了。吃零食什么的，现在又瘦了一斤92了。
我老婆第一次就减过一次。瘦了十几斤。瘦到她理想的体重。之后就完全放开了，和一起一样吃。体重在3斤以内保持，2年多都是如此。这算够久了吧。后来生孩子才胖的。
所以有需要减的可以试一下。这本身就是健康餐，肯定不会对身体有影响，那些说什么降代谢，真的是什么词都往上套。现在健康饮食的主流就是低碳水脂肪，高蛋白，少糖。
前几天就会有效果。中间会出现几天体重没有变化，或升高，这是正常，随后就会下降。
吃之前做好心理建设，一旦开始就不能停，严格按照食谱。一旦停或没坚持住就要重新开始。旁边小字要仔细看。
祝大家都能苗条健康。

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控制好热量差 吃什么都减肥

你这种饮食平时稍微动动脑子 进行一下脑力活动就坚持不了 中午一定要多吃点碳水

你这不好好吃碳水，然后果糖吃到饱，牛的

本人亲身经历，我五个月从230减到165，每天适量运动，早饭一个鸡蛋饼，午饭正常吃菜不吃主食，每天都能轻，和吃的什么从来没关系，全看量，我有过一天鸡胸肉吃多了，第二天照样重了。

我是早饭：鸡蛋*1 卤蛋*1 无糖豆浆 午饭：网上买的鸡胸肉沙拉 晚饭：2片全麦面包
+3
0克蛋白粉 早上爬楼梯半小时，晚上骑自行车20公里 准备10月1日前从240减到220

我给大家分享一下我这个月的菜单，可以让人少受点罪！
蔬菜，水煮菜真的难顶。可以做成沙拉，一款日本的沙拉酱超级好吃，不肥可以放心食用，直接伴一下就能吃！
有不爱吃西红柿的同学，我也是，干吃确实吃不了。我的西红柿都是做汤喝的。鸡肉太材不好吃，我会把鸡肉打碎，加白胡椒，生抽，盐，和代糖饮料，等做成丸子，用西红柿做汤底，煮其他配菜一起吃。
代糖饮料是可以喝的，这个是重点。因为代糖饮料可以做很多事。理论上你做可乐鸡翅都是可以的！
这里面有几天可以吃牛肉的要好好利用，一次吃爽，可以让你接下来的日子好过一些。
我建议是买牛仔骨，用韩国牛仔骨酱，加黑胡椒和代糖饮料，腌制一晚。第二天煎着吃。其中有天是菜肉一起吃的。那天最爽，用生菜泡菜，包着牛仔骨的肉吃，太爽了，自己调一点韩式蘸料，比烧烤店的都过瘾！
最后一周很多鸡肉和金枪鱼。超市买水煮金枪鱼罐头，自己调点酱料，把黄瓜刮成丝，放在一起掉入酱料拌开，味道不错。
熟鸡肉可以撕成丝，放入黄瓜丝和酱料拌着吃。酱料只要没有糖别太油基本没什么问题。

不管是减脂还是增肌，一定要吃大米饭

国豪每天麦当劳麻辣烫都能减肥，你这个一眼没食欲

一个月不到减了16斤，平均一天半斤多，低盐饮食会造成身体脱水，也就是说你减的大部分是水分，还有什么饿了就吃黄瓜之类的低碳蔬果，食物消化吸收也是要消耗能量的，也就是所谓的“负卡路里食物”也就是说只是让胃有饱腹感，但实际并没有摄入什么热量