半马200左右，首马500能完成吗？
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level 9
取个名字真嘛 楼主
1、目前月跑量200出头，总跑量2500，
2、半马跑过十来个，2小时左右；
3、上周日拉了个30公里，中途停下买水4次，3小时8分钟；
11月底首马有机会430-500完赛吗？求指导！
2023年09月12日 06点09分 1
level 8
aikin111
每周一个30-35KM
可以试试冲一下400
2023年09月12日 08点09分 2
取个名字真嘛
每周30估计有点吃不消，20+可以，
2023年09月13日 05点09分
aikin111
@取个名字真嘛 那个水平不算长距离，20+是半马训练，35+才是全马长距离LSD
2023年09月13日 05点09分
取个名字真嘛
@aikin111 先争取2周搞个30+吧，
2023年09月13日 06点09分
level 10
幸运的you113
差不多，发挥得好430以内甚至415都有可能。
2023年09月12日 09点09分 3
取个名字真嘛
没跑过30公里前，也想着430的，上周日跑了一下，估计够呛，看看11月降温后的状况
2023年09月13日 05点09分
现实主义冲击波
半马140，全马能到多少？
2023年09月25日 09点09分
幸运的you113
@现实主义冲击波 看你半马是否尽全力了，如果是，赛前30+的LSD也拉得足够（4、5次以上），正常半马140全马就是330左右。
2023年09月26日 01点09分
现实主义冲击波
@幸运的you113 谢谢，我140实在操场上跑的，全马比赛了一次，348，和自测的差不多。离330还有老远呢，看来我潜力很大[太开心]
2023年09月26日 01点09分
level 1
_MALC_
只要你前面不搞太猛，肯定可以。
2023年09月12日 09点09分 4
取个名字真嘛
想着630起步，就怕被带坏
2023年09月13日 05点09分
level 1
泽维尔多兰
没问题，首个半马200，过了三个月，首个全马443
2023年09月12日 11点09分 5
取个名字真嘛
走了多少？
2023年09月13日 05点09分
泽维尔多兰
回复 取个名字真嘛 :没走，慢慢跑
2023年09月14日 03点09分
level 12
figdjufhj
连续三周30+，然后减量一周，这样两个循环，自己就能找到适合的比赛配速
2023年09月13日 06点09分 7
取个名字真嘛
周末再拉个30试试，如果扛不住就大小周了
2023年09月14日 08点09分
level 13
eskare
应该没问题
2023年09月13日 09点09分 8
取个名字真嘛
首马，没什么经验
2023年09月14日 08点09分
level 8
匆匆过客XU
总跑量2500你怕什么
2023年09月13日 09点09分 9
取个名字真嘛
也是，大不了跑30走12
2023年09月14日 08点09分
y12551
我总跑量都6000多了也不敢尝试全马
2023年10月09日 02点10分
msxdh
@y12551 不要怂，搞起来。
2023年10月24日 09点10分
level 6
sexnight
再跑个35+吧，如果没撞墙感觉基本430就能搞定[呵呵]
2023年09月13日 10点09分 10
取个名字真嘛
这个周日试试看35，
2023年09月14日 08点09分
level 15
maradonampghn
差不多
2023年09月13日 12点09分 11
取个名字真嘛
有氧跑量跑得少了，之前都是是瞎跑
2023年09月14日 08点09分
level 4
heidage2008
我总跑量1500的样子，半马比你慢四五分钟，今天我30公里3小时8分[哈哈][哈哈]，10底的全马，也是首马，计划500拿下[滑稽][滑稽]
2023年09月13日 15点09分 12
取个名字真嘛
500应该是没问题的，主要看430有没有机会
2023年09月14日 08点09分
level 1
偷袭☞不讲武德
能啊，而且很轻松
2023年09月14日 00点09分 13
取个名字真嘛
看大家都说能，但是轻松估计不会轻松[呵呵]
2023年09月14日 08点09分
level 1
西北的小僧
可以的，没啥问题
2023年09月18日 09点09分 14
level 9
取个名字真嘛 楼主
昨天天凉爽，一个人试跑了一下，心率控制的比较好，有点底了
2023年09月25日 00点09分 15
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