level 12
本人是220斤，纯纯小白
2023年09月12日 02点09分
level 8
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
level 3
买个心率带 心率控制再130-140 你会吐是因为你的心肺太差长时间高心率骑行
2023年09月12日 02点09分
6
刚买了，那这几天我是坚持骑还是歇一歇。
2023年09月12日 02点09分
@幕北哥哥哟✨ 量可以少点 但是不要停 开始就20km骑 骑一个星期左右提升的10km左右 慢慢你的心肺就能上去了 什么时候你骑的骑行量能感觉到大腿的肌肉有酸胀感了就可以休息一天两天的 还要注意骑行的姿势 坐垫高度不能太低 也不要太高
2023年09月12日 02点09分
伸不直腿这种是不是就是坐垫太低了。我的距离目前是不能少的，我每天上下班各骑16公里。往往要骑1小时10分钟左右。
2023年09月12日 03点09分
@幕北哥哥哟✨ 不是的 你可以抖音上看看人家的骑行姿势 一般来说是腿踩到最低点的时候略微弯曲抬到最高点的时候膝盖和上叉大致平行或者略高于 这样是为了下次更好的发力和更多的利用到大腿的肌肉
2023年09月13日 01点09分
level 2
level 13
因为你吃的是玉米和牛奶，换成黄豆和凉白开你不单吐还得喷射，这些东西都不适合运动前吃，再就是通勤骑车对减肥几乎没效果，除非1小时以上和无红绿灯这种情况，早上空腹骑个半小时以上收效大于你通勤两小时，但最好有人陪着，因为开始没适应容易低血糖摔车
2023年09月12日 07点09分
12
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 11
骑太快或太远了吧，没有运动基础还是慢慢加量比较好，我8月中开始骑，之前是93kg，现在87，就是周末骑，开始是8.5km一次，吃个午饭再8.5，然后加到一趟15，再20，现在是一口气45，只补水不休息。注意多带水和电解质，北方已经凉快很多了，我骑45都要喝掉2升水。
2023年09月12日 08点09分
15
