我从7月11日开始跑步减肥，截止今天一直坚持了六十五天，咕咚显示共跑253公里（刚开始减肥用Apple Watch自带的），目前平均每天40分钟，5公里，配速810左右，心率160-175。（刚开始减肥180多心率）
体重已经下降41.4斤，自从最近感觉心肺和体能明显提升，想尝试提速进730-750之间，每次都是刚开始跑的时候心率稳定在150-160之间，但是明明在体力充沛的情况下，只要跑得比平时步频快一些，心率马上到170再到180，且上去之后很难降下来，直到结束。而且我发现每次只要心率上去了，腿也会跟着变沉（吃力，累）。
目前体重89.5公斤，身高175厘米，无法突破瓶颈，身体有余力而心率爆表，是因为我太肥胖的原因，还是方法有误？请各位大佬指教，感谢！
附图今天早上跑8分配的，但是心率一直很高！

我也是这样，心率下不去，只有接近9分钟的配速才能到145左右。而且我发现同样的配速，用鼻吸鼻呼心率会比嘴巴呼吸高，是不是肺活量不行

还早，继续减肥之路，跑步时间要加长。

你这个身高体重要到65公斤左右，我177，体重67公斤，控制饮食吧

哇 能坚持这么久真不容易，如今应该是下肢力量和心肺难以支撑更快的配速，大体重要更多注重饮食摄入，运动倒是其次了，不要心急追求更快的配速，受伤了反而得不偿失～

继续加油

还是慢慢跑吧，不要想着配速，到时候自然而然就跑的快了，心率低了。最重要的是不要跑伤了，伤了再恢复跑很辛苦的，只要能持续跑下去肯定会进步的，加油

不能天天跑

心率要和体感综合起来看，就是说如果感觉不舒服就必须减速

先控心率吧 心率高了就走几步 慢慢来 又不是为了比赛争排名 不要太在意配速 坚持久了 自然而然的心率就会下来 配速就会上去 不要急 欲速则不达

六十五天掉41斤是不是有点太快了，这么减一个是容易留皮（妊娠纹会散不下去）另一个是对身体压力也很大吧

对跑步来说你这还算超大体重，继续减，可以在不提速的情况下增加时长。适当安排跑休

你们跑步心率都能高，我不高。6分钟1km心率也就100左右，28岁体检，显著的窦型心率过缓拌不齐，做动态心电图晚上0.-4点32左右，医生要我装起博器，没有装，因为装了当时要10w，过去14年了5点起床，跑6公里，打半小时羽毛球🏸️，没人打我一个人网球训练器半小时，因当时在各大医院查了都一样，装起博器，（宁波第一院，西安西京医院，上海四医大）结果都差不多，跑步打球锻炼省下了15w医疗费，起博器5年要换新，现在查了和10多年前查不多，但是现在又多了肺节节，现在锻炼身体没什么不适，身体的隐疾都在，

不知道您用什么测的心率，也有可能不是很准呢！心率带或者专业的跑步手表会准一些

持续这样跑步，过个大半年或者一年，心率自然就降了，降下来就提速，让自己跑步舒服，这样你会发现你体重又突破了。