新手应该怎么练 - 健身吧

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松田阵平🌌 楼主

今天练三公斤的哑铃两组就抬不起手了，新手到底该怎么练，本人173 67kg

2023年09月06日 13点09分 1

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对于新手来说，建议你从简单的运动开始，比如慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能。此外，可以进行一些基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。重要的是，保持适度的运动强度和频率，并合理安排休息，以避免过度训练和受伤。

2023年09月06日 13点09分 3

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这身高体重也不是很瘦...应该不至于啊。组间休息时间稍长一点试试？休息2分钟。
不过基础差点也没关系，循序渐进的加强就好，每次练至少多做一个，很快就能正常做组了。

2023年09月06日 13点09分 4

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357zz

慢慢来

2023年09月06日 15点09分 5

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357zz

2023年09月06日 15点09分 6

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从头开始的话最后逐步加强训练强度，例如我最开始只能跪姿俯卧撑十五，而后有一定感觉后加强到二十，现在非跪姿能五十，持之以恒即可

2023年09月06日 17点09分 7

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新手推荐三分化或者两份化，我前面三个月三分化长力量较快，后面三个月五分化几乎不长什么力量

2023年09月07日 03点09分 8