关于减肥的饮食，怎么看一天要吃多少碳水和蛋白
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花田汐day 楼主
原本195斤，运动一周减了4斤，目前吃的少了，效果也出来了，但是感觉脾气坏了挺多，听人说是少碳水了
每天都吃一个样
早餐一碗杂粮粥+两蛋
午餐两根玉米的排骨汤+蔬菜，没有主食
晚餐两三块纯瘦肉卤肉（或者卤鸡腿）+西蓝花
晚上偶尔来杯酸奶
2023年09月05日 05点09分 1
level 5
天城雪彦
感觉你碳水确实挺少的，是因为大基数么，我这么吃没两天就绷不住了[小乖]
2023年09月05日 05点09分 2
花田汐day
可能是两根玉米顶着吧，感觉得买些全麦面包之类的晚上配着肉吃了
2023年09月05日 05点09分
天城雪彦
回复 花田汐day :你的两根玉米是全吃完嘛！那也还好哦，我其实感觉全麦面包啥的适合你实在忍不住了吃两口，平时能忍住就不吃，不然绷不住的时候吃零食更不好
2023年09月05日 05点09分
成都高新区◎
@花田汐day 面包不纯！玉米没错！他两根玉米碳水不少了！ 肉太少了！5个鸡腿试试
2023年09月05日 05点09分
天城雪彦
@成都高新区◎ 我看错了以为他两根玉米就是两截，还想着咋过了早上还不怎么碰碳水了呢[惊哭]
2023年09月05日 05点09分
level 13
成都高新区◎
早上杂粮粥不是主食啊
中午两个玉米都🈶一大碗了吧这不是碳水主食啊？明明是肉吃少了！蛋白肉是人体的23%
2023年09月05日 05点09分 3
花田汐day
哦哦，那我再加着鸡胸肉吧，没减肥前一大米饭面条那个炫，一天没个几斤都不叫吃，现在断崖式少吃碳水，感觉就跟没吃主食一样[笑尿]
2023年09月05日 05点09分
成都高新区◎
@花田汐day 吃肉！中午肉吃饱我们都不限量肉吃饱
2023年09月05日 05点09分
花田汐day
@成都高新区◎ 这样啊，那我就照旧，然后中午多吃些肉试试[吐舌]
2023年09月05日 05点09分
成都高新区◎
@花田汐day 低油烹饪的肉，猪肉少吃，比如牛肉鸡鸭鹅鱼虾兔，中午吃饱晚上吃乞丐餐蔬菜瓜果就行了
2023年09月05日 06点09分
level 13
成都高新区◎
看看食谱和效果
2023年09月05日 05点09分 4
level 7
mofa007
买个食物称，买个训记会员，里面有大部分食物的三大营养素
2023年09月05日 07点09分 5
level 7
没六块腹肌不改名字
吃饱吃好才能长时间坚持下去，健康的减，感觉四肢无力的时候的话下一顿就多吃一点
2023年09月05日 14点09分 7
level 7
黑悟空
是的，碳水少了就会暴躁，这个时候只要吃一顿最爱吃的就好了
2023年09月05日 17点09分 9
level 7
mofa007
1.5克每公斤体重碳水 2克每公斤体重蛋白质 1克每公斤体重脂肪
2023年09月09日 08点09分 10
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