本身自己是77公斤的体重目的是做一个减肥和锻炼自身，想请教一下新手该如何保护自己和训练自己。

那就从慢跑+快走20~30分钟开始吧！
慢跑5分钟，快走3分钟，循环3~4次
慢跑不用在意配速，能够轻松讲话的状态，可以在慢跑中哼一首你喜欢的歌，体感比较轻松即可
坚持一个月再说，跑1休1为佳，第一周第二周可以跑1休2
慢慢来，不要急
当然这是没有常年坚持运动的哈，如果有一定运动基础，比如说每周踢/打一场球（至少业余联赛级别），前两周就可以跑1休1这么来，时间也可以增加到30~40分钟，慢慢来，循序渐进，让身体有个适应