建议初学金刚功的朋友们动作一定要标准，一套动作标准，发力恰到好处的的金刚功练下来不应该是气喘吁吁浑身疲累的感觉，相反的，一套金刚功加一套长寿功，每天早上练完后，应该有一种身轻如燕精力充沛的感觉才对，当我们最后放松的时候，每一跳，每一次单腿蹦都会感觉自己好像飞起来了。
下面将每节的动作要点罗列出来供初学的朋友们参考

第一部双手插顶利三焦
初学的朋友们要注意:双手插顶后上举不需要用猛力，只需要保持正常的速率上举，伸直手臂即可，上举的时候注意不应向身体前方斜举，而是在头顶上方上举。平举双臂的时候应注意两臂端平。不要内收也不要向后扩

第二部，手足前后固肾腰
注意身体条件好的朋友尽量双脚开立大些，前腿弓步要弓下去，后腿蹬直，腰背挺直和后腿一条直线，双手在体后合掌上提的时候不要为了上提幅度大而弓背。而是在保证腰背挺直的基础上上提。幅度小不要紧，重要的是标准，日积月累慢慢提高，身体素质基础较差的朋友，双腿开立的步子可以小些，但是依然要保持腰背挺直和后腿蹬直与身体呈直线。慢慢的身体素质增强了再一点点加大双腿开立的幅度

第三部，调理皮肤需单举
注意双腿开立步幅要大些，侧弓步要弓下去，身体始终朝向正前方，向上举的手臂在乳下肋部边拳为掌，从耳侧上举，上举手掌的朝向可以指尖朝后。手臂不要向斜前方举。这一部重要的是身体腰背保持直立，身体和头不要扭转，始终向正前方，翻掌后要攥方拳，保持弓步，双拳收回到体侧后，再站直

第四部，左肝右肺如射雕
注意，双腿开立幅度稍大些（不需要和第二部一样大）稍大即可，双臂回转时，两臂掌心保持相对。双臂回转时上身腰背挺直始终保持朝向正前方，目视双手，头部随之转动即可，不要扭转上身和腰部去跟随双臂转动，拉弓时，应转头看向持弓手的劳宫穴（掌心的手背面），持弓手五指并拢，掌沿斜向上45度。拉弓手不可去够劳宫穴（够劳宫穴势必扭转身体或者内收持弓手），拉弓手应自然于持弓手臂弯附近起拉（多数人手臂长短决定起拉点在持弓手的臂弯附近）。放箭时注意直接翻掌即可，不要甩手（甩手容易导致上身向放箭侧倾斜）

第五部，回头望足去心疾
注意本部和第二部相仿，身体素质好的朋友双脚开立大些，弓步要弓下去，后腿蹬直，后脚跟不要离地，腰背挺直与后腿以及手臂呈一条直线，这部要求先做到侧面看，身体手臂后腿呈一条直线，从后方看，身体和腿也是一条直线，也就是说回头望足的时候，不能为了看到后脚而侧向扭转腰去看，重点是回头，而不是扭腰。初学者要注意，当我们不扭腰去看后脚的时候，看的到就看，看不到就看不到，意念到即可。重点是保持身体不要侧向扭腰。慢慢的随着柔韧性的增强，以后会看到的，切记“看到足”是目标，但不能为了实现目标而在动作上放松

第六部，五劳七伤向后瞧
主要双腿开立与肩同宽，双脚平行脚尖朝向正前方，不要像立正一样脚尖张开角度。双手交叉，双臂卡紧身体，然后转动腰，注意转动腰的时候，头部始终随着身体转动。当身体转不动的时候，头部才开始向后转，这部初学者易犯得错误是以头带动身体去转，而不是以身体带动头转。我们可以想象下拧毛巾，把毛巾竖起来拧，先拧中间，最后拧上端（先转腰，后转头），有腰间盘突出的朋友注意量力而为（我也有，黄中宫纠功后再没疼过练标准了非常重要），这部以头带身体转和以身体带头转觉对是俩种不同的感受，前者可能会加剧疼痛，后者不会。

第七部，凤凰展翅周身力
本部又是一个大弓步，双腿开立幅度较大，双臂回转的时候和第四部要点一样，不要扭动身体，上身始终朝向正前方。
凤凰三点头时候注意，前腿不可弯曲膝盖，后腿蹬直脚后跟不要离地，凤凰三点头腰背要挺直，不要佝背伸手去勾脚尖，这种佝背伸手够到脚尖也没任何意义。
正确的
做法是始终保持背部颈部挺直，弯腰带动背部头部向下，手臂自然下垂，能够到哪儿算哪儿。如果你感觉到前腿后侧筋拉伸有酸痛感就对了。这一步量力而为，三点头切忌用猛力拉伸腿后侧筋，而是慢慢去练，够的到脚就够 够不到也不着急，这一步对腰间盘突出引起的腿部不适有很好的恢复作用。

第八部，两足顿顿饮嗜消
注意顿地的时候牙关要扣紧，双脚前后并拢，抬脚时候不要分开

八部的要点已经说完，祝朋友们身体健康

关于长寿功，其实长寿功的动作要求不像金刚功那么严格，长寿功就好像玩一样，所以道友们做的不很一样，包括黄中宫的道友们，每天金刚功是一个模子刻出来的，长寿功的时候每个人都会有些许不同

我只是说说长寿功比较共性的问题吧

第一部，窃吃昆仑长生酒
注意有津液可下咽，没有不要干咽。咽的时候想着脏腑你不舒服的部位

第二部，升降日月任督走
注意，手于头顶高点时要舌抵上颚（搭鹊桥），手降于胸部时放下舌头。降到最低点时于会阴处停，有腰突的朋友注意马步量力而为，如果腰痛，要收腹胯部要后顶，不要让身体反弓加重腰部负担

第三部，内转太极行八卦
这一部很多很多朋友说练不明白，看视频都不明白希望我的文字版能帮你，先分开学动作，一般不会的都是八卦那里，其实很简单，记住三个动作，第一个，左手在头顶，掌心向下。右手在体侧平伸掌心向上。第二个，左手从头顶向下按到腹部，右手从体侧向上抬到头顶。第三个，这回该右手从头顶向下按到腹部了，那么左手自然就向左边体侧移动伸直了，下一步就是向左弓步，按到腹部的右手向左推了，左手同时后撩，当你站起来时候就变成右臂在头顶掌心向下，左臂在体侧平伸掌心向上了，然后相反操作即可，学会了八卦，然后看视频如何把太极转八卦那里如何串联学会即可