两个月后跑半马，该怎么训练 - 跑步吧

level 1

刘明阳大聪明🐴 楼主

之前胸动过手术，两年一点运动都没有，以前有骑车。我大概180,60kg，第五天勉强跑完，腿痛死了，该怎么定制计划啊

2023年08月11日 08点08分 1

level 9

有厦马群，进不，人是不多，纯交流跑步，大佬多，好相处

2023年08月12日 09点08分 2

好啊，我私你，

2023年08月13日 13点08分

level 1

刘明阳大聪明🐴 楼主

第八天，第二个五公里。买了跑步鞋，更收不住速度，腿更疼了

2023年08月13日 13点08分 3

level 12

一开始就是慢慢跑，不喘不难受不痛疼，一周跑三四次，跑几个月会慢慢适应的，这一阶段不用具体的计划。以后吗，看你有什么目标。

2023年08月21日 09点08分 4

两个月跑完半马

2023年08月21日 10点08分

level 8

胸疼？不会是肺部跟不上吧？配速快了吧

2023年08月21日 10点08分 5

应该是的，前年肺动过手术

2023年08月21日 10点08分

@刘明阳大聪明🐴 我认为，跑起来才是真正的对自己有益，但配速可以按照12分配来，循序渐进，等身体和肺部逐渐恢复后再提升配速，跑得再慢都比走路强，别一味追求配速了，给别人看的配速确伤自己身体。我也改不了好胜心，一个丰满熟妇超过之后，我只能提速反超

2023年08月22日 01点08分