7月初终于蹲到了心心念念的95，想着公路车至少比山地快3-4码吧，没想到只快两码，而且屁股还贼不舒服，对核心的要求也很高，骑了一小时真的很累，然后很想达到人均水准的巡航30，听别人说不能总是一个档位骑半天，想问：要怎么切档，有人说大盘配中飞是最高效率的，大盘我只在放坡的时候用用，想练到别人那种心肺要多久？别人均速30+，心率才130，如果让我维持30+，我心率感觉都160往上了，每个星期骑多少合适？

一楼就占着把问题缩简吧：就是如何高效地换档更有利于巡航，踏频什么的我也没有踏频计，要练多久才有巡航30的心肺，公路车的座椅高点好还是低点好