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level 5
百阅天机😇 楼主
请问下这种有氧跑可以吗？
之前
天天跑五公里，然后心率老是降不下来，
听说
长时间高心率对身体不好，所以打算降速压心率，请问这种配速和心率可以吗？需要跑多长时间会有效果呢？
2023年07月22日 13点07分 1
level 5
百阅天机😇 楼主
附上之前的记录对比
2023年07月22日 13点07分 2
level 5
百阅天机😇 楼主
身高173，体重64公斤，BMI 21.2
2023年07月22日 13点07分 3
level 5
百阅天机😇 楼主
顶
2023年07月22日 13点07分 4
level 11
鲁鲁挚爱CC
这个配速心率可以，最好 40 分钟到 1 个小时
2023年07月22日 13点07分 5
百阅天机😇
好的感谢大佬，早上试了一下跑了40多分钟六公里，感觉好多了[太开心]
2023年07月23日 00点07分
level 14
心哥哥哥
不算高呀~~挺好的。只要还能正常说话，那就很有氧。
2023年07月22日 14点07分 6
曹小强T
[泪]为什么我小米手环跑这个心率显示的是无氧了？160就属于无氧了吗
2023年07月22日 15点07分
歪比八包
@曹小强T 手环看个乐子[小乖]凭自己体感判断吧，能正常说话交流就行
2023年07月22日 16点07分
曹小强T
@歪比八包 真的那么简单吗
2023年07月22日 16点07分
流星蝴蝶剑0L
@歪比八包 大佬 新手入门推荐带什么牌子的手表
2023年07月22日 16点07分
level 13
五山尼斯湖水怪
[真棒]
2023年07月22日 16点07分 7
level 9
Heisk_
这个不算高吧，除非你年龄大？
2023年07月22日 16点07分 8
百阅天机😇
25岁不知道算不算大，主要是看人家说长时间高心率不好所以才想降心率跑的[太开心]
2023年07月23日 00点07分
Heisk_
@百阅天机😇 25岁年轻没一点事，偶尔上190都没事[滑稽]
2023年07月23日 02点07分
百阅天机😇
@Heisk_ 那还好，看了下记录最高的一次183[太开心]
2023年07月23日 02点07分
Heisk_
@百阅天机😇 一般是220-年龄=最大心率
2023年07月23日 17点07分
level 6
缓缓归矣🌌
挺好的，我每天这样跑45分钟，很舒服，容易坚持
2023年07月22日 17点07分 9
百阅天机😇
真的，今天早上跑了四十五分钟六公里，舒服的一批，心率一直维持在149左右
2023年07月23日 00点07分
level 13
figdjufhj
长短结合，跑休结合，快慢结合。每个心率区间都去练，但大比例长时间留给有氧
2023年07月23日 00点07分 10
百阅天机😇
感谢大佬，那可以五天七分半，然后一天五分半，然后一天休息这种规律去跑吗？目前我的极限就是五分半跑完五公里了[笑尿][笑尿]
2023年07月23日 00点07分
level 9
菜就多练00
跑的足够久心率自然低
2023年07月23日 01点07分 11
百阅天机😇
跑量现在有点低，最近才开始跑五公里，之前都是只跑2.5公里，总跑量没跑多少，这个月应该最多一百多公里的跑量
2023年07月23日 02点07分
菜就多练00
@百阅天机😇 这跟总跑量没啥关系，在乎的是你能不能每天坚持跑
2023年07月23日 02点07分
百阅天机😇
@菜就多练00 最近开始每天都跑的，一次五公里，现在打算早晚各五公里[笑尿][笑尿][笑尿][笑尿]
2023年07月23日 02点07分
菜就多练00
@百阅天机😇 这倒不需要啊
2023年07月23日 03点07分
level 5
hug987271
早晚各5公里，不如一次10公里吧
2023年07月23日 03点07分 12
百阅天机😇
一次十公里时间太长了，我是上下班跑步的，距离正好五公里，一次跑十公里就得绕圈了，不过应该可以试一下，不行就早上不跑，晚上来一次十公里，或者早上早起来一次十公里[笑尿]
2023年07月23日 03点07分
level 1
过往的我沉沦你
5 分配，5 公里，心率 150
2023年07月24日 11点07分 13
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