因为很胖，所以跑起来特别慢，每天跑个3-40分钟就累的不行，跑不动了，
希望
这样也能有效果。

放个图，忘记了

三分练，七分吃，配合饮食控制瘦的快，跑步的话尽量延长整体运动时长，在45-60分钟左右，跑慢点然后跑久点

同意楼上 饮食调整比运动更重要 另外 即便是运动减肥也没必要天天跑 休息也是训练一部分 同时也不必太过勉强自己 可以从走跑结合开始

你还能跑三十分钟，我都跑不了这么久

我有点极端，如果晚上吃得饱，然后就喝点水，有点半撑，然后催吐掉

半个小时 还消耗不了一杯奶茶的热量，少吃点不运动也能瘦···

哥们几斤？

你不一定有我胖，我刚开始跑的时候整100公斤，能跑2公里，一公里八分钟，现在90公斤，每次跑个七八公里，一公里六分半吧，用了大概两个月，坚持住就行

和楼主交流下个人的减肥经历，10年到12年有一年多快两年我刚参加工作比较忙就一直没锻炼过结果养成了165的胖子，再捡起来一开始就挺难的，主要是体能废了（烟酒伤的，肺还动过手术）。
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年下
半年下决心重拾锻炼习惯，第一年主要问题是恢复体能，和楼主面对的问题差不多，慢跑活动个几十分钟就不行了，我走了几天摸到个大概，重新分配体力制订了锻炼计划，最早是跑200米走200米的模式，一天大概一小时左右，先强化呼吸节奏，大概两个多月后呼吸开始平稳了渐渐拉长跑量到300、400、500、700、1000这样慢慢加，不用太快，但一定要定总量，我大概每天跑步量至少5公里起，注意这是跑步的量不加中间穿插的走路量，过程大概持续了一年才一口气跑下了5公里，渐渐体能增长了这些年慢慢配合一些力量训练才把体重控制在了120到130左右（本人只有171高）
关于减肥，按照我的经验一般第一年比较明显掉了10多斤，后面健康维持住了就不怎么明显了，一年减个5、6斤可能算多的，之所以第一年要从跑量5公里起步是因为5公里内消耗太少了，相当于刚出汗就停下来了，基本没啥燃脂效果，但如果体能不足也是扛不住的，如果身体没啥大问题每天断断续续跑足5公里对刚开始锻炼的人来说也就足够了，后面体能起来了再加大锻炼量。
锻炼的时间段也很重要，早起最佳，晚饭后次之，刚吃饱不要去锻炼，太伤身，睡前尽量不锻炼，容易持续亢奋影响休息。
然后就是饮食，我自己没有刻意控制吃多少，但规律饮食很重要，顺便说句我饭量还挺大早餐一般都是6到8个大包子加两杯豆浆，但我不吃零嘴，一日三餐时间很固定。配合锻炼注意几点感觉也就够了，一是日餐量递减，晚饭不要暴食，二是锻炼后尽量不要吃油腻。
最后希望个人经历能给楼主一些有用的建议，预祝减肥成功

以后每次跑，都在这打个卡，哈哈，今天早上跑，脚起泡了，这几天就不跑了

跑步并不能减肥 对肥胖者可能还会引发新的膝盖或脚踝等伤病。

一般运动超过30分钟开始消耗脂肪，坚持肯定能减，注意拉伸休息别受伤就行

先快走，争取先走下来，大体重不建议跑步，膝盖受不了 不用等你老，三十岁就撑不住了