关于杠铃卧推的等级，大家都来看看自己什么水平吧。 - 健身吧

level 13

最靓的仔楼主

上年我发了一帖关于哑铃卧推的等级，大伙都非常喜欢（争议大），当时大伙纷纷艾特我，让我出一期关于杠铃卧推的划级，今天正好有空，我就再写一篇关于关于杠铃卧推的。
提前说明，以下我所说的重量，均由体重70~75kg左右的成年男性做代表（女性上肢力量大概等于男性60%，女士们可以自己除一下）
并且是用5x5健美式肌肥大训练做组的重量，不包含力量举技巧如起桥、腿驱、宽握，纳米推等不包含在内，力量举大哥们可以离开了。
当然，以下内容都是个人见解，也欢迎各位大佬前来讨论指导。

2023年07月14日 07点07分 1

level 13

最靓的仔楼主

20kg（轻松拿捏）
这是很多朋友第一次卧推的重量，就是空杆，对于大部分成年男性来讲，即使第1次卧推20kg做组，也是很轻松的。但也有部分天赋异禀的同学，卧推这个重量被压，我愿称他们为“娇娇细狗”，并在这里建议他们以后做事冷静，不要冲动，尤其不要打架，因为他们可能连强壮些的女孩都打不过。

2023年07月14日 07点07分 2

剪红绳儿的月老👻

这不就是我吗，第一次卧推空杆晃晃悠悠的 [泪]

2023年09月04日 19点09分

最靓的仔

@0 包含杆

而且这层这个重量想加片也加不了哦

2023年07月14日 09点07分

level 13

最靓的仔楼主

30kg（初识健身）
卧推30kg做组，如果第一卧推就用这个重量的男性，已经比70%的人优秀，尤其你作为一个成年男社畜，跟身边的同事做比较，你无疑称得上健康强壮的，但不要骄傲，上一级20kg做组的朋友只需要两个月甚至一个月就能轻松追上你。

2023年07月14日 07点07分 3

带带大虾米

@马库鲁卡里克不信，没基础不可能；虽然我25kg能推25个，但0基础小体重两月25kg做4*8确实基本没可能，你确定单手25？

2023年07月14日 17点07分

果酸艾斯

30kg哑铃卧推确实是优秀

2023年07月14日 09点07分

带带大虾米

@果酸艾斯想单手30，哪怕较大体重也得快一年半吧

2023年07月14日 16点07分

马库鲁卡里克

@带带大虾米不用我67kg练了俩个月 25kg哑铃卧推和上斜已经可以4✖️8了

2023年07月14日 16点07分

level 13

最靓的仔楼主

40kg（初学乍练）
你已经锻炼了一段时间，但通常不会太久，因为这个重量需要的时间正常不会超过半年，如果半年后你还无法做到，就需要反思自己是不是偷懒了，因为即使是这个重量，除了大体重外，也有部分有运动习惯的男士，或者天生神经募集能力强的朋友，他们即使第一次卧推，也能推起来做组。

2023年07月14日 07点07分 5

王教主

我第一次推40，第二下被压了 [呵呵]

2023年07月15日 22点07分

剪红绳儿的月老👻

我记得那会在30卡了一个月，给我急死了 [喷]

2023年07月14日 13点07分

心海的锚😈

我觉得我是一个力量天赋很差的人，因为骨架实在小，但我第一次接触就上了40kg

2023年07月14日 15点07分

aidywqer

是一边一个10kg吗

2023年07月14日 21点07分

level 13

最靓的仔楼主

50kg（初窥门槛）
用这个重量组的人，毫无疑问，已经坚持了一段时间，虽然身材变化不大，但大体上已经坚持下来了，身体素质绝对比大部分人强，而到了这个等级，想要好好进步，就真的需要好好做计划了。

2023年07月14日 07点07分 6

最靓的仔

@tb.1.28ca197.AGmRkm5TuTKDGrrH9gCwfw 一楼已经说明女士上肢力量大概是男性的60%，如果你已经50kg 5x5做组，就等于下面男士90kg那个档次，已经很厉害了。

2023年09月30日 16点09分

带带大虾米

@6天天天天偷偷6 不信

2023年07月14日 16点07分

408幕后白手

一两年了，一直这个水平。肩膀还有点受伤。

2023年07月15日 03点07分

三饺洲

@6天天天天偷偷6 史密斯还有可能，杠铃卧推不行，不是你力量不够，而是动作模式不一样，发力不一样。我第一次单手俯卧撑也做不好，习惯了两天一次性能做10个不侧身

2023年07月15日 18点07分

level 1

小孩被人打

开会无聊，坐等，不更新完，看我不打死你

2023年07月14日 07点07分 7

最靓的仔

在努力码字

2023年07月14日 07点07分

level 13

最靓的仔楼主

60kg（登堂入室）
如果你能用60公斤做组，那么你的身材已经有了些许变化，虽然不明显，但你至少已经锻炼了大半年左右的时间，所以当别人问起你是否有健身习惯时，你也终于可以谦虚的回答：确实，偶尔会去练练

2023年07月14日 07点07分 8

飞鸟:

练了4个月，60的练5*5。

2023年07月29日 05点07分

lzlsp

@最靓的仔我是从平板撑只能撑10s开始的，60差不多用了两年半 [笑尿]

扣掉中间半年出差，应该也算天赋极差了吧？不过我还是觉得，我当初能鼓起勇气改变一下自己，真是太好了 [勉强]

2023年12月17日 01点12分

咖喱给给🌀

还行，现在10个一组，用60kg练。练了快1年。空杆开始

2023年07月14日 09点07分

飞鸟:

练了4个月，60的练5*5。

2023年07月29日 05点07分

level 13

最靓的仔楼主

70kg（初有小成）
70kg做组，虽然在铁馆里这个重量还是个弟中弟，但在商业健身房里，你也可以勉强称得上是一个小小的老鸟了，因为你已经坚持了很长一段时间，连健身房教练也熟悉你的存在，基本上已经不会再向你推荐课程了，你的训练痕迹也强起来了，虽然穿着衣服，还是不太明显就是了。

2023年07月14日 07点07分 9

Nastu♤

貌似就是我的状态

2023年07月14日 13点07分

老黄iº

没有吧，一倍体重应该三个月就可以啊

2023年07月14日 14点07分

cjy1177123

确实是，5月底的时候换了家健身房，教练问我，我说极限推80kg，果然就没给我推过课

2023年07月14日 14点07分

10指紧拷

体重68 卧推70KG 练习时长5个月了，， [泪]

也就最近几天才能忒70 5个一组

2023年07月15日 02点07分

level 8

幽灵船😚

快！

2023年07月14日 07点07分 10

level 8

🌂断水流大师兄

小个子，体重52，卧推目前加杆55做六七个四到五组，感觉好难突破，我是已经居家锻炼一年多了 [喝酒]

2023年07月14日 07点07分 11

🌂断水流大师兄

@最靓的仔我内心是一座巍峨雄伟的大山 [滑稽]

2023年07月14日 11点07分

最靓的仔

这可不符合你的名字

2023年07月14日 09点07分

贴吧用户_03XXGWS

小个子就不要和他们比力量了，也没必要追重量了，没办法，这就是天赋，追求一个身材匀称就好，因为再怎么练也无法突破天赋上限

2023年07月14日 10点07分

红色闪电轩斯💯

老哥，我体重跟你差不多也只能45卧推做组，不过我多数练腿，状态好85做组，但是90度都没有，全蹲只能65做组

2023年07月14日 15点07分

level 13

最靓的仔楼主

80kg（融会贯通）
不知不觉中，你早已不是当初的小萌新，能用80公斤做组的你，胸肌已经很明显的鼓起来，即使穿着衣服，也能明显的看出来，在商业健身房里，虽然你还不是天花板的存在，但也是新手模仿的对象了，而这个重量，一个普通的社畜，通常需要大概两年左右的时间完成，当然，这只是大概，天赋与努力不一样，因人而异。

2023年07月14日 07点07分 13