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level 6
小Golden 楼主
刚开始跑一个月 5公里 615配速 177 85公斤 原来健身 肌肉多 腿很瘦 体重大不大😀 有影响不
2023年07月03日 08点07分 1
level 6
小Golden 楼主
腿有点薄弱 前天刚跑完5公里 感觉还没回复过来 今天跑了3
2023年07月03日 12点07分 2
level 6
小Golden 楼主
步频如何提升？减小步幅吗？
2023年07月05日 04点07分 4
胎胎乐鸡精。。。
控制在步幅1米吧，步频180
2023年07月05日 12点07分
小Golden
谢谢指导[大拇指]
2023年07月06日 03点07分
level 8
爆杀牛杂◆
步频提升要做小马弓步和两脚快速跳等相应训练才能做到，不是简单的缩小步幅。以前有力量健身训练不影响跑步，也不要以为自己有运动基础，根本是不同的东西。新人还是注意心率有氧开始，等能轻松连续跑五公里以后再考虑速度训练。
2023年07月05日 11点07分 5
小Golden
感谢指导 今早跑了5公里 6分配 速度适中不算累 步频170 多做一些专项训练哈[呵呵]
2023年07月06日 03点07分
level 6
小Golden 楼主
今早5公里 中间放慢速度 怕后面没体力 总体还算匀速吗[呵呵]
2023年07月06日 06点07分 6
level 6
小Golden 楼主
记录一下 前天跑了7公里多 跑步第二月 第一次跑5➕ 状态很好 第一个月基本都是2公里左右 最后是自己停下来的 怕一下跑的太多 体能有提高 总体匀速还是很舒服的
2023年07月20日 08点07分 8
level 6
小Golden 楼主
微风徐来 今天跑的舒服 第二个月跑 体能有待提升
2023年07月21日 11点07分 9
level 11
深呼吸加油
感觉还是多有氧跑，把体重降到150斤，就身轻如燕，在堆跑量，慢慢来
2023年07月29日 08点07分 10
小Golden
谢谢～～ 但我体重要是到150 肌肉就掉的有点多了感觉 原来健身 体重常年84上下基本 我觉得先160左右吧 我上肢强壮些 腿比较瘦
2023年07月29日 08点07分
小Golden
这个月目前跑了70公里 原来从不跑步🏃♀️ 一点点适应吧
2023年07月29日 08点07分
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