20230703 DAY 003
计划
拥有拥有个好口才，渊博的知识，写一手好字，健康的体魄，从今天开始计划实行一些训练让自己变得更好！
做一个自信、阳光、热爱生活的人！对未来充满信心，不轻言放弃！
目标：
1 口才训练。
2 锻炼身体，把体重降下来
内容：
1. 每天运动至少2个小时
2. 每天口才训练2个小时 （每天做一个话题训练）
3. 每天练字1个小时
4. 其他方面1个小时
5. 作息时间调整
6点起床 中午午睡 30-60分钟 23点30分前睡觉

每天目标任务
1. 足球训练 30分钟
慢跑 30分钟
仰卧起坐 200
俯卧撑 200
高抬腿 200 X 2
压 腿 200 X 2
拉 筋 100 X
蛙 跳 100
哑 铃 200 X 2
2. 朗读文章 1个小时
话题训练素材搜集 1篇
3. 练 字 1个小时
4.其他学习 1个小时