本人22年12月底阳的，躺了摆烂到4月份才开始复练，直到现在二头哑铃弯举才从7kg到11kg，14kg借力甩勉强4个，臂围31，可能是屈臂俯卧撑练度多了现在右手手腕和肘关节软骨弯举的时候都会疼痛，但我真的不想静养，9月份就要开学了，我想在这之前能练好15kg弯举，请问大哥们有没有好的方式，对手腕和肘关节压力小的练二头的方式，像负重反手窄距引体可以吗

刚刚试了下负重30kg反手窄距只能做5个

正常的

每天去做有氧，按摩，拍打，去弄点药，涂着，能够增加回复速度，每天少玩个手机，少打点飞机，早点睡，也可以直接去那种做理疗的，来个针灸电疗

哥你以前有练过不，我小白练了快两个月才从5练到勉强到10，左手大概只有8kg，我也在想这正不正常

臂围34来帮顶力量不够就用杠铃走走力训计划吧

这么瘦别纠结弯举了，做复合大动作，多吃，把肉量堆上去呀

14能甩4个，比我42的臂围都强，不想练了

二头就那一小块肌肉，重量增长缓慢正常的，我去年刚开始健身是用杠铃单边7.5，现在也就单边10，再增加重量能做但是手腕会疼，就一直固定10这个重量了

大家就請只答我一個問題就好、誰說維度愈大、舉的重量就愈重？或者誰說舉的重量愈重、肌肥大、輪廓會愈明顯..？
另外如果肘關節負重會疼痛、就不要再勉強、而且你還是要加重、你現在會疼痛多數是韌帶發炎、勞損、原因有很多、但你描述的情況來看應該是不正確運動姿勢及習慣引致、初頭會輕微疼痛、不理會加劇運動會扯鬆韌帶、韌帶不能跟肌肉一起穩定骨頭、令骨頭與骨頭間有磨擦、長期下去會產生骨刺、到有骨刺的時候根本上你就不用再舉了、因為你肘關節已經不能屈曲、屈曲就是閃電劇痛..所以建議你休息、本來肌肉增長不是一件短期的事

正常哥们，你比我强，我羊了后一开始只能用10公斤哑铃训练弯举。

不正常

没必要练弯举，我自重卧推75kg，弯举也就10-15kg