我是三休一然后二休一，一星期练五天
早上二十分钟空腹爬楼，然后吃早餐上班，一般是一些碳水配合坚果然后鸡蛋，牛奶里放三分之二勺蛋白粉。
上班干的体力活不是很重但也不轻的那种，中午就吃一点家常菜，会喝一小碗青菜瘦肉汤，一般刻意多吃青菜和瘦肉，碳水会减少一些（有时候下午有活会多吃一点，但不会暴食）
下午六点下班，会补充一根香蕉，和黑咖啡，到七点先进行二十分钟练腹或者俯卧撑练胸（一天腹一天胸这种）接着八分钟抖音一个循环动作热身，然后接着二十七分钟的hiit
大概八点会完成今天的训练，休息十五分钟吃练后餐，基本上也是青菜和鸡胸肉加一些碳水，一个鸡蛋两百五十毫升牛奶兑三分之二勺蛋白粉。十一点左右不超过十分钟睡觉
有时候感觉激情满满，但有时候活一多就感觉人生没有意义（不能吃不能喝，被这个吊被那个骂，累的要命回去还要锻炼）前面掉的还行，有时候实在觉得累了休息两天，或者说质量不是很高，体重又不动了，不知道怎么改善，有点迷茫了，求大佬指点一下
时间原因真的抽不出来空去健身房了

有无大佬

下午训练参考五乘以五训练法，纯练无氧就可以

爬楼了就别hiit

大佬帮帮

大佬帮帮

这是要减脂吧？

力量训练每个部位均衡一点好

你这又想减脂又想增肌吧

忘记说了，我目前是一米七一百四十斤，肚子和胸还是很肥腹肌看不到，属于半残胖子了

减脂就行了70kg不错了

练多了，不适应了，9点睡，还要做好各种恢复，按摩拉伸，放松拍打，20分钟空腹有氧，没必要，十分钟都挺好的

饮食我不说什么，你把重心放在减脂上，我觉得还行吧，但是练腹大可不必。买些哑铃，胸，背，肩臂，都可以练到，腿可减可不练（当然建议都是练腿，我觉得看个人吧，有人就喜欢上半身有点肌肉，受不了练腿的苦）。腹肌这么拉倒吧，如果你特别喜欢腹肌，一周3次绝对够了

直接放弃hiit。。hiit对于普通人来说远不如匀速有氧消耗的热量高，只有累罢了。真正能称得上hiit的强度不是普通人能做的，专业运动员才有那个体能