今年39岁，男，体重67KG左右,身高172cm，跑步1年多，从78公斤瘦到现在。想再减点，最近一直维持在这个数据了。用华为体脂秤上面的提示是理想体重是63.5KG。现在跑一天，力量一天。就是跑一力一吧。体重瘦不下来了。大佬们该怎么再减下去呢？体脂秤显示内脏脂肪高，不知道怎么减了

太廋显得老气，尤其这个岁数

首先你这些身体数据里除了BMI之外其他所有数据都是不准确的，只能稍微参考一下，其中比较有参考价值和对你减肥比较有价值的是基础代谢这一项，你想要保持一个有效持续的减肥，那你必须要有负数的热量差，这是你减肥的基础，公式就是你每天热量摄入—基础代谢—运动消耗（包含日常生活工作的消耗和额外的运动消耗）—食物热效应消耗（就是消化食物也会消耗一部分热量，糖类蛋白质脂肪比例各不相同，大概从0%到15%不等，你自己计算的时候可以忽略，详细原因就不赘述了）=每天的热量差，你目前减不动的最有可能的原因就是你已经减了不少体重了，但是你还是在按你最胖的时候的减肥策略减肥，你78公斤的基础代谢肯定是比你现在67公斤的技术代谢高的，所以你按你最初的运动和饮食控制在一段时间内都是有负数热量差的，但是现在你已经只有67公斤了，你的基础代谢低了很多，而且通过饮食控制和运动减肥的人的基础代谢会有一个额外的降低，会导致你实际的基础代谢比正常饮食和不运动的67公斤的人的基础代谢更低一些，按这个计算公式，你已经没有多少热量差了，减肥也就到瓶颈了，你想要继续减肥就需要在饮食和运动上创造更多的热量差，当然如果你想要减到一个很低的水平也是很难的，比如60公斤以下甚至接近55公斤，因为那时候你的身体会触发更强烈的抵抗机制，这个就比较复杂了，你可以简单理解为人类的身体不喜欢人类太瘦，这是基因决定的，这也是很多喜欢瘦的女生减肥最常遇到的瓶颈原因，跟你现在的瓶颈原因不同，废话有点多，你可以参考一下

不必强求

那个称只能参考下，具体体脂率还是要目视准确点，既然内脏脂肪高就多做有氧，一星期两次力量训练就可以了，做俯卧撑就可以，能练到全身肌群，尽量减少掉肌肉。

这才哪到哪，继续吧，控制摄入最重要

少吃点

我也是差不多的情况，173，从去年这时的83kg减到现在69kg就很难下行了，头大

基代少

核心问题还是饮食这方面，如果不控制饮食做什么运动都很难把体重降下来。我就是一个例子，饮食习惯不变，跑步快一年了，跑量1000，体重几乎没变。试过出差一段时间，伙食巨差，没怎么吃，我居然9天减重4斤。同一把称，不过回来后饮食回复原状，体重也是几天就回来了

到平台期了，每天热量消耗摄入一样，需要加大运动量和减少热量摄入。我也是从75减到65下不去，但是年轻的时候都是60，另外华为体脂秤pro还是相对挺准的

咋减那么多，我一年来一点没减

我也是36~37岁开始减肥的，起点是82kg（171cm），第一年体重下降较多，减到了70kg，此后进入到缓慢期，连续三年，每年只减2kg，40岁时达到63.5kg（同样是我认为的理想体重）。
减肥其实是重新选择生活方式。
咬牙狠拼式的降体重是容易的，但体重在本质上是生活习惯的结果，咬牙狠拼的减肥措施注定是相对极端、不易持久的。
平台期（缓慢期）其实正是一个运动、饮食、体重三者之间趋于平衡的状态，你正好可以对其任意两者之间的关系进行深入了解和掌握，并逐步培养出即使不运动也不会胖的饮食习惯。没错，瘦子的饮食习惯才是减肥的核心目标，而运动，终究要回归到纯粹乐趣的本来面目。
我从40到45岁这5年，体重一直是63.5kg，这不同样也是大平台期吗？其实减肥减到最后，不就是期望平台期越长越好，最好是一辈子吗？不就是要学会与平台期的和平相处之道吗？
我45岁后才开始喜欢上跑步，为了跑得更好，又用了几个月通过运动+饮食管理把体重降到58kg，接近专业马拉松运动员的身体状态，然后才正式开始练跑步。今年53岁了，体重仍然是这个状态。
饮食当中的学问丝毫不比运动少，而我们对其认识上的误区和盲区也超过我们自己的想象。

超慢速跑步掉脂肪快，可以试试把速度降下去