19岁，纯新手 - 引体向上吧

level 6

天才少女海堂聪音楼主

以前的学校没有引体向上这个项目，所以一直没接触过，前段时间试了一下勉强能拉一个，现在每天练几个练能勉强拉三个，再多就一直上不去了，该怎么练进步快一点

2023年05月17日 07点05分 1

level 2

wjx284220

GTG非疲劳训练法，白话就是一有时间就拉几个，不要力竭。我是没那条件，每天还要上班，学校应该不缺单杠。

2023年05月17日 08点05分 2

天才少女海堂聪音

好的

2023年05月18日 03点05分

level 1

白嘉黑南安º

万事开头难，等你能拉15个的时候就不会有这些问题了

2023年05月18日 08点05分 4

天才少女海堂聪音

是这样，但我现在拉不到15个，所以才问出来

2023年05月18日 10点05分

白嘉黑南安º

@天才少女海堂聪音弹力带咯

2023年05月18日 10点05分

level 1

尢冇星樂

可以考虑先做退阶的（上半程做5个，下半程做5个）有时间就做。总比你硬做的要好

2023年05月18日 08点05分 5

天才少女海堂聪音

好的，这样应该可以

2023年05月18日 10点05分

level 1

上住玩玩手机

引体向上没有任何投机取巧借力的方法来增加次数，只有坚持不懈才会提高，加油，引体向上不要每天练，最好是隔几天练，在不练引体向上的日子，可以练下手臂肱二头肌和抓握力，这些肌群变的强大能给你增加引体向上的次数做好辅助作用

2023年05月18日 08点05分 6

天才少女海堂聪音

每天练不行吗，我就练几次，一次就几个，想起来了就拉几下

2023年05月18日 10点05分

上住玩玩手机

@天才少女海堂聪音你发的帖子目的是想一组能增加次数吧？那想一组能增加次数，最好不要每天练。肌肉是需要休息和生长的，你要养它，再练它，再养它，这样才会提高，每天一直练它不会提高很快

2023年05月20日 15点05分

level 1

上住玩玩手机

另外，引体向上是需要爆发力的，爆发时间越久，练得越多，在你的手痛前力竭前，呼吸乱了前尽量做次数

2023年05月18日 09点05分 7

level 10

梦比姆&骑砍

全程引体，全程引体，全程引体。
不要半拉引体，收益少，进步慢，能拉半程引体就逼着自己练全程。

2023年05月19日 02点05分 8

level 11

绝无仅有-

没有什么捷径，努力练就是了

2023年05月19日 14点05分 9