我目前是上夜班一般上3休2 晚8-早8晚上不规律的时间，可以休息两三个小时。有时12点多 有时三四点
最近在减脂 都是下午起床（休息的时候早上起床）去做空腹力量训练45-60分钟然后在有氧45分钟 之后吃饭 时间下午4-6点这样 然后早上7点再吃一顿 一天两顿，晚上会睡觉，但是会导致白天睡眠时间不足（有时候两三个小时 有时候四五个小时）放假的时候吃饭时间又变成中午和晚上两顿了。
然后我现在就是说想改变一下 就是下午六点起床空腹有氧 然后吃饭 晚上上班利用睡觉的时间去做力量训练 然后再加三十分钟有氧
我自己觉得这样的好处是可以保证白天的睡眠质量和时间。 也可以在力量训练前吃点东西 是不是会比空腹力量更好一些 ，
主要就是这个问题 以及如果这样比现状更好的话 在晚上力量训练
后是先补充营养在有氧 还是有氧之后在补充呢？ 然后我的情况是适合三分话还是五分化呢？
字有些多 希望各位能帮忙解答一下谢谢啦

自顶一下

这个点没有人嘛

建议三分化训练 你的时间就是反过来了 其实生物钟适应了也没关系 然后力量训练前一小时建议做一定补充 练完立刻补充 做了空腹有氧 力训后的有氧可做可不做 可以一起做完再补充 都可以 相差时间不多没关系 重要的是保证好睡眠 因为你基本是白天睡觉

休息不够可以不做有氧的