小白请教一个有氧训练的问题 - 公路车训练吧

level 7

五道杠prince 楼主

小白入坑1个月，刚买了一个台子想好好训练一下，不太懂的训练规划，也没有测过ftp，只是听大佬说菜腿就先骑有氧，别想着上强度，现在每周练4天，每次骑3个小时有氧，平均心率135，功率大概133W。这就是传说中的功率没有心率高吧。想请问各位大佬，我这种只骑有氧的低强度训练方法会有提高吗？我想练到等心率135功率能达到150w以上的水平的时候再上强度是否可行

2023年04月27日 12点04分 1

level 9

lulu0206520

正常一周至少要上一次高强度训练

2023年04月27日 13点04分 2

五道杠prince

假如说不上强度纯有氧会有坏处吗

2023年04月27日 13点04分

lulu0206520

@五道杠prince 坏处就是功率提升慢

2023年04月27日 13点04分

level 5

溜达115

找团练跟着骑

2023年04月27日 14点04分 3

level 2

鱼麋

不上强度基本不会有提升

2023年04月27日 14点04分 4

五道杠prince

我还以为基础打得好，功率自然有提升呢

2023年04月27日 15点04分

鱼麋

@五道杠prince 这玩意就还行你练级到99%，必须要突破一下才能升级 [滑稽]

2023年04月27日 15点04分

level 8

白衣沽酒呢

先堆一个月有氧，再上强度，或者一周骑一次vo2max

2023年04月27日 15点04分 5

level 5

巫马水冬47

2-3天心率150骑一个半小时，1～2天骑间歇或者找个团带你练，使劲追。堆有氧是大后期的事情，你这个功率完全不用操心，只要骑就嘎嘎提升

2023年04月27日 15点04分 6

level 11

lhy2002cn

不要急着上强度，先把有氧基础打好了再上强度，前期骑有氧找到方法一样涨功率，把功率调到骑行心率145左右骑有氧2-3小时，训练一段时间等心率降到140以内，就上调5瓦功率，如此循环练习3-5个月以上就可以加入强度训练了

2023年04月27日 15点04分 7

昆昆不昆人

这个方案不错

2023年04月29日 15点04分

level 12

问号2012℃

先把有氧基础打好，其他别多想

2023年04月27日 15点04分 8

五道杠prince

有人说我这个平均心率135骑有氧强度太低了，让我上调到140心率，就怕坚持不下来，肯定很累。

2023年04月27日 17点04分

问号2012℃

功率二区有氧心率不会多高，正常大部分也会对应心率二区，虽然因人而异，不过130左右是正常区间。

2023年04月29日 15点04分

步行街dh

@问号2012℃ 我心率二区功率就三区了

2023年05月01日 13点05分

level 3

朱华川

135心率太低了，控制在140-150之间，而且你每次都3小时了，坚持两个月提升还是挺大的。

2023年04月27日 15点04分 9

神明0铁与火

135还低?

150摸到三区了吧

2023年04月28日 03点04分

朱华川

@神明0铁与火我150心率二区，187最大心率 [滑稽]

2023年05月09日 08点05分

神明0铁与火

@朱华川这是怎么实现的 [汗]

2023年05月10日 09点05分

level 9

八月风间

新手福利期多骑就会进步。练有氧就是要保持低心率的。建议先测FTP，阀值心率等基础数据。新手前几个月FTP会更新得比较快，建议一两个月就更新一次，待半年到一年增长放缓开始有计划训练。新手不一定起步就三个小时有氧，按照自己体感疲劳度来，慢慢加，休息在训练中同样重要。有氧配合一周一次强度是比较合理的。我也是新手，近几个月的经历和一点见解。

2023年04月28日 00点04分 10

五道杠prince

谢谢解惑

2023年04月28日 12点04分