反手台内拧拉技术动作分析
反手拧拉的握拍及动作正确性至关重要，往往一个错误动作的出现，会导致回球出界、下网或者是影响命中率及回球质量，这都与错误的握拍方法及动作有直接关系。此项技术的动作重点是依靠手腕发力，引拍时球拍不要过度下压，拍头自然向下垂直，手腕向后回收，挥拍击球时小臂以肘关节为轴心向右前方（右手握拍）展开，拍面触球时手腕向前转动摩擦球的左侧面。需要注意的是整个拧拉过程中，手腕不能向上转动挥拍，要向前转动，才能制造出强力的侧旋球给对手造成威胁。其次是脚下站位，双脚张开的距离与肩同宽即可，双腿弯曲，重心放低，出手拧拉时右脚上前跨出，人的身体重心随着脚步移动，迎前拧拉。如果来球落在球台左半台边线（小三角）的位置，可以跨左脚上前进行拧拉。强调大部分情况使用右脚上步是因为在引拍时手腕可以随着腰部的转动，自然向后引拍，借助腰部转动的力量使反手拧拉更具杀伤力。
反手台内拧拉技术训练
多球训练
反手位拧拉多球训练先以反手位定点短球开始练习，供球者在球台的另一端喂发反手位下旋短球，练习者通过定点的线路进行反手拧拉练习。这项技术多数情况在台内使用，所以练习时身体不要离球台过远，保持与球台约４０ｃｍ的距离即可，站的太远不好掌握准确的击球时机。多球训练是以动作的协调性和正确性为主，准确判断击球的时机，通过步法移动找到合适的击球位置，等球落台之后，在上升期时手脚配合上步做动作，当球到达最高点时出手拧拉。
正手位拧拉待反手位拧拉练习动作固定后，供球者再次对练习者的正手位近台定点短球喂发，练习正手位半台的反手拧拉。不同的是，正手位短球距离准备位置较远，脚下移动很难一步到位，练习者需要通过对球的落点进行预判，再靠步法连续移动至合适的位置进行拧拉。每次拧拉完后要注意回到准备的位置，等待练习者还原后，供球者再次进行下一球的喂发。定点练习掌握后，供球方可以对练习者正反手近台两点短球进行不定点的方式喂发，通过全台不定点的练习，提高运动员的反应能力以及移动中拧拉动作的稳定性和击球感觉，进一步加强练习者对反手拧拉技术的掌握。
单球练习
进行一对一单球训练是在熟练掌握反手拧拉技术且能有较高命中率的基础上，以一个球对练的方式进行练习。接发球拧拉接发球是运动员在比赛中处于一个较为被动的环节，相反发球方则从第一板球起就占据了进攻的主动权，所以如何处理好接发球对任何一名乒乓球运动员来说都至关重要。陪练方站在球台的另一边，根据练习者的站位发出全台不定点的下旋、上旋、左侧旋和右侧旋球，通过不同的发球旋转和落点增加训练难度，练习者思想需要高度集中，对发球的旋转和落点预判后步法移动到位，再把球拧拉起来形成上旋球的相持对抗，从而逐步接近实战的效果。
摆短球拧拉反手拧拉技术同样可以用于前三板的摆短控制中，双方在互相摆短控制的过程中寻找机会上手拧拉。练习方在接发球时先回摆短球，陪练方以回摆短球的方式接球，双方在互相控制短球过程中，寻找时机待出现弧线较高或旋转不强的机会出现，使用反手拧拉形成上旋球强强对抗。短球控制中进行拧拉比接发球直接上手拧拉难度要高，在摆短过程中球的旋转强弧线低，不容易找出机会上手拧拉，所以要始终把重心压低，注意力高度集中，步法移动要更快。刚开始训练时的回球质量不用太高，练习难度适当降低，待命中率提高慢慢适应后再逐渐增加难度直至正常质量。
实战演练
模拟实战模拟实战是为了加强练习者进一步对此项技术的掌握和运用，以接近比赛的练习方式进行。进行模拟实战的练习者对反手拧拉的技巧及动作要领已经有较为纯熟的运用，且训练时的命中率较为稳定。练习时从发球开始就完全以全台长短球不定点的方式展开，不设置落点和旋转的限制，进行全台的全面练习。练习者在接发球和摆短球的环节上积极主动的通过判断旋转，合理准确地使用反手拧拉去回击对手的来球，注意观察对手的站位对拧拉球的落点进行调整变化，考虑对手会如何进行回击，以便做好后续的还原和连续进攻。
练习比赛正规的记分式比赛的目的是给予练习者心理上更大的压力。训练中练习者的心理处于较为放松的状态，缺少压力，与比赛时紧张激烈的情况大不相同，要通过比赛的形式进一步锤炼技术的使用。良好的心态是保障运动员技战术发挥的重要前提。上手拧拉时动作注意放松，出手要果断，力量不要太大，以加强摩擦突出旋转为主。比赛时多数球员易出现紧张情绪，击球时肌肉会变得僵硬，技术的运用不如训练时随意放松，容易造成失误，这就需要球员对自我心理进行调节，在紧张状态下大胆合理使用技术。
切记比赛不能盲目地使用反手拧拉技术，要依据来球的质量和战术的需要合理使用。职业选手之所以能够以拧拉技术作为主要接发球手段，是因为他们的练习次数和比赛锻炼机会较多，通过比赛的锻炼足以完全掌握这项技术并且融入到自身的战术体系中。
结论
（１）注意保持动作的规范性，熟练掌握技术的挥拍技巧后再上台进行有球练习，以此避免养成错误的习惯性动作。
（２）起始上台练习时不需要使用过多的力量，注意摩擦以及保证挥拍击球时的合理性，提高命中率是练习中的重点。
（３）全台不定点练习时注意脚下的步法移动，到位后再挥拍击球，强调脚要先到位置再做动作，防止破坏拧拉时的击球感觉，造成不必要的失误。
（４）实战练习时不要盲目地使用反手拧拉，需要结合练习时对手回击球的落点和质量，合理使用反手拧拉技术。

怎么没有人看呢

看了，要想拧出霸王拧，面部合力很重要。

收藏，谢谢

论文？

比较强烈下旋怎么拧？

我觉得您转不转那篇写得更好。拧拉感觉还是不简单，没有多球需要很长时间练才能稳定，俺周二能拧好周四身体累基本就废了。

女子推挡更实用

反手拧拉，尤其是拧下旋是d09c好一点还是t80好一点或者是d80，现在一直打d09c，但是拧足了之后质量速度都有就算没有张继科那种C字型这么明显。就只有对面拍子碰球才飞了

练好了是拧拉，练不好是拉夸，对于业余来讲太吃时间和技术的合理性了，业余想练好真的挺花心思和时间的。