经过一番换算，我决定定个小目标。一小时均速30，半小时均速3
公路车吧
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level 8
qpr666 楼主
经过一番换算，我决定定个小目标。
一小时均速30，半小时均速31。
车是迪卡侬rc120，无锁。
目前水平是一小时均速27，半小时均速28。
希望执行完8周一周5练的心率训练计划完可以实现吧，现在是计划的第三周。
2023年04月21日 06点04分 1
level 12
予.
一小时匀速30用不着做这么多计划，一周出去骑三四次每次30-50km就行，最好是离家很近的车和路口比较少的路，绕几圈回家
2023年04月21日 07点04分 2
qpr666
其实这个计划每次也是差不多这个公里，他是固定时间和心率，一周五练
2023年04月21日 07点04分
level 1
呀呀呀呀呀呀💨
加油
2023年04月21日 14点04分 3
level 14
0一02🌌
你这写的啥意思
2023年04月21日 15点04分 4
qpr666
每一行是一个星期，数字代表每天锻炼时长，字母代表锻炼方式
2023年04月22日 00点04分
0一02🌌
@qpr666 ez，mo那些解释一下可以吗[惊讶]
2023年04月22日 02点04分
qpr666
@0一02🌌 第一张图的右上角，Ez就是最大心率60%-75%，mo是75%-85%
2023年04月22日 02点04分
level 9
英语挂科了
无锁慢点骑，我今天骑国道35左右突然一个起伏路段、手已经离开车把了，但是锁踏把我拉拉回来[不高兴]不然直接飞了
2023年04月21日 16点04分 5
qpr666
我目前都是熟悉路段循环[太开心]
2023年04月22日 01点04分
英语挂科了
@qpr666 [捂嘴笑]安全为上吧，上锁不会错的，我现在没锁都不想骑车了。
2023年04月22日 07点04分
qpr666
@英语挂科了 寻思着腿再练好点搞辆高端的车再上锁
2023年04月22日 10点04分
英语挂科了
@qpr666 加油！🦵大于器材！
2023年04月22日 10点04分
level 10
小鸡儿 炖蘑菇
搞这么复杂 跟发射火箭一样
2023年04月22日 03点04分 6
qpr666
图书馆一本书上的[笑眼][笑眼]
2023年04月22日 04点04分
level 8
Echo💯💯
我有几年无氧健身基础，去年底刚会骑车，一小时均速26，然后没骑几次疫情了，停了两个月，开始在家骑台子恢复，一个月后再上路，一小时30了
2023年04月22日 03点04分 7
qpr666
我没有台子，有个椭圆机，下雨天就练椭圆机，结果今天早上椭圆机坏了
2023年04月22日 04点04分
level 13
wuque1993
心率训练最好依靠阈值心率分区，强度分区更准确。找个长坡或者无红绿灯平路，30分钟个人计时，后20分钟平均心率作为阈值心率。
2023年04月22日 10点04分 9
qpr666
看看有没有机会测
2023年04月22日 11点04分
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