关于继续堆有氧还是开始力量训练的问题
公路车训练吧
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H42 楼主
骑车也快两年了断断续续的，今年准备给自己定个目标ftp涨30W.就我目前这个状况是继续提高自己的有氧能力还是开始骑间歇，有氧为辅。
2023年04月15日 03点04分 1
level 4
H42 楼主
休息了四个月没骑刚恢复过来
2023年04月15日 03点04分 2
level 5
大自然的少年🍀
本人纯萌新，练了不到一个星期。目前看心率和踏频为主。一周六练一休主要骑有氧训练大佬可以帮我看看下面数据属于有氧嘛
2023年04月15日 05点04分 3
H42
我也算新手，我的回答仅供参考哈。三区也算有氧如果你想打有氧基础的话我觉得还是得长时间的二区比较好，尽量控制心率平稳
2023年04月15日 05点04分
大自然的少年🍀
@H42 二区(最大心率65-75％)，三区有氧区(最大心率75-82%)心率控制在二区之间百分比长时训练嘛，踏频有没有标准范围，因为我用的是通勤旅行车3x7速训练骑行台是固定架液阻，训练时候牙盘调中小两盘，飞轮话是中间至最大齿(公路车家没地方所以放在其他地方去了）[小乖]
2023年04月15日 07点04分
H42
@大自然的少年🍀 就是控制在二区的心率，踏频维持在90，齿比的话得你自己去尝试了，通勤车齿比不够绵密不太好找到合适的齿比
2023年04月15日 08点04分
大自然的少年🍀
@H42 好的谢谢大佬，现在豁然大悟。通勤车齿比后面考虑换个双盘牙盘[真棒]
2023年04月15日 09点04分
level 4
菜鸟爱爬坡。
无限有氧中
2023年04月15日 08点04分 4
H42
鬼鬼，牛批这么久我一个人估计都得无聊死
2023年04月15日 08点04分
菜鸟爱爬坡。
@H42 [滑稽]
2023年04月15日 13点04分
level 10
清风明月lbj
练完力量后，腿臀太酸，完全没有办法骑车[泪]
2023年04月15日 10点04分 5
level 3
似山海-
说实话 你现在这个状态堆量一下子就上去了 200再往上可能要更规律训练 加油吧[滑稽]
2023年04月15日 11点04分 6
H42
时间少啊一周也就8小时
2023年04月15日 23点04分
似山海-
@H42 那没时间训练咋变强
2023年04月16日 04点04分
H42
@似山海- 是这个道理要恰饭的啦
2023年04月16日 14点04分
level 2
宅女12138
想问一下 在有限的的时间内是不是强度越大效果越好
2023年04月15日 12点04分 7
H42
时间少的话还是骑60到90分钟的甜区吧，功率88~93%。练之前还是测个ftp吧
2023年04月15日 14点04分
宅女12138
@H42 谢谢大佬现在160左右
2023年04月16日 12点04分
level 6
救命ぁ啊
你这距离上限差的多了，多4区5区的开始涨ftp很快，等到瓶颈了主有氧去扩大这个蓄水池的大小
2023年04月16日 13点04分 8
H42
多谢解惑，那我还是一周三次甜区，周末长时间有氧[吐舌]
2023年04月16日 14点04分
H42
甜区对有氧能力也是有一定提升的吧
2023年04月16日 14点04分
救命ぁ啊
@H42 3区对有氧有相当大提升
2023年04月16日 14点04分
level 5
富兰克林崔
我第一次测ftp150 骑了两个星期再测直接180。然后就不涨了[笑眼]
2023年04月18日 03点04分 9
level 5
民间无良人
我现在怀疑我的功率计不准了，我体重94公斤，骑行数据和楼主差不多，平均功率低了30w[泪]
2023年04月19日 02点04分 10
H42
你是不是中间休息了平均功率和标准功率差的挺多
2023年04月19日 02点04分
民间无良人
@H42 下坡溜腿
2023年04月19日 03点04分
level 5
大自然的少年🍀
老哥有个问题请教一下，我按照图一贝尔训练课程来训练就是图三这样数据。图一五区骑行按照图二对标五区最大心率89%-94%训练可行么？
2023年04月19日 08点04分 11
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