半年练到半马130有机会吗。
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level 4
回首向萧瑟丶 楼主
想给自己一个目标，大佬们看看给个训练表，现在每天都是瞎跑，最好是一周4天的训练表，求求了
2023年03月18日 16点03分 1
level 4
回首向萧瑟丶 楼主
这个是心率数据，[不听]拜托大佬们了
2023年03月18日 16点03分 2
幽骑丨
一般不太可能，半马130得4分配速了，你这10公里心率偏高一点，半马需要有氧基础，
2023年03月19日 04点03分
贴吧用户_5CKb1Aa
@幽骑丨 要是20出头164都算有氧，预估有氧配速为530，对应的半马理想成绩已经到了135，但如果已经是30往上了，那这个心率大概就是近乎全马的极限心率，推得半马成绩为148，总之系统练半年到一年进130几乎没啥问题
2023年03月19日 17点03分
回首向萧瑟丶
@贴吧用户_5CKb1Aa 我现在26，最近才开始跑，总跑量200km到现在，心率一直都挺高的[柯基暗中观察]
2023年03月20日 23点03分
level 9
梦想kkkkkkkk
看个人基础，我高中5000米19分30，大二练了三个月半马就130了
2023年03月19日 03点03分 3
回首向萧瑟丶
[紧张]没有啥长跑基础
2023年03月20日 23点03分
level 14
能看看腿🐴
2年半能跑进130在大众跑者里都算有天赋的 只能跟你说加油吧[滑稽]
2023年03月19日 03点03分 4
回首向萧瑟丶
[紧张]感觉是挺难的，心率和脚都跟不上
2023年03月20日 23点03分
level 12
虹猫少侠⁴²·¹⁹⁵
先练，每个人上限不同，只有通过时间和训练能看出来
2023年03月19日 03点03分 5
回首向萧瑟丶
现在就是每天5km，一周一次10km，感觉心率都没啥变化，下不来[泪]
2023年03月20日 23点03分
level 12
飛戈✨
速度怎么样？一公里能330吗？有速度练练耐力就比较快，没速度就难了。
2023年03月19日 03点03分 6
回首向萧瑟丶
一公里绩效能跑到310，但是很累[紧张]
2023年03月20日 23点03分
level 12
figdjufhj
一次25km有氧，1次414配速节，1次400*10间歇，一次10km放松跑
2023年03月19日 03点03分 7
回首向萧瑟丶
[欢呼]感谢大佬，终于有个正经的训练回复了
2023年03月20日 23点03分
level 12
用户名被屏蔽😈
有可能，我也是半年130
2023年03月19日 06点03分 8
回首向萧瑟丶
[紧张]感觉自己的脚和心肺都跟不上，跑的会胫骨痛
2023年03月20日 23点03分
用户名被屏蔽😈
@回首向萧瑟丶 所以要练呀，胫骨痛说明强度过大了，或者跑姿有问题，比如外八字脚
2023年03月21日 02点03分
level 8
贴吧用户_QJyRS4C
可能肯定有，但是很渺茫
2023年03月19日 10点03分 9
回首向萧瑟丶
[泪][泪]自己也感觉到了
2023年03月20日 23点03分
level 1
Rogue🌊
除非天赋异禀，不然不可能
2023年03月19日 10点03分 10
回首向萧瑟丶
[喝酒]那基本是没天赋了，这一个月一直有再跑，心率一直都很高
2023年03月20日 23点03分
level 1
climberwxd
10公里跑进45分钟再说130的事情~
2023年03月19日 10点03分 11
回首向萧瑟丶
我现在跑5km能有430的配速，10km就坚持不了，这个配速5km之后胫骨疼的厉害[喝酒]
2023年03月20日 23点03分
level 12
午夜Q凋零
半年，如果有专业的指导和专业的营养搭配运动后按摩恢复，别说130，125都是有可能的。
2023年03月19日 10点03分 12
level 7
孙靖宇本人
基本不可能
2023年03月19日 13点03分 13
level 1
常在河边跑
你10k的配速离半马130需要达到的配速差了一大截，你这想法太恐怖了[笑眼]
2023年03月19日 14点03分 14
回首向萧瑟丶
[喝酒]趁着还年轻，想给自己一个目标
2023年03月20日 23点03分
常在河边跑
@回首向萧瑟丶 距离翻一倍多的同时配速还要提高那么多，那么短时间一般人不敢想[乖]
2023年03月21日 07点03分
level 1
贴吧用户_5RPPSbM
五分多的配速想半马130?你指的130是1小时30分，还是130分钟?
2023年03月19日 15点03分 15
回首向萧瑟丶
一小时30[暗中观察]
2023年03月20日 23点03分
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