level 6
不用这样。跑有氧就有氧跑，跑强度就跑强度。比如这周训练6次，3次有氧+1强度+1间歇，1节奏跑。
2023年03月15日 05点03分
level 9
2
@真我的风采1899 跑有氧为主，每周加一次间歇一次强度跑。我是550公里左右进6分，12公里，配速5分50左右，心率142。因人而异，这个堆量数据每个人不一样哈！
2023年03月15日 06点03分
哦哦，好的谢谢
2023年03月15日 06点03分
@真我的风采1899 网上搜一下跑步的6个强度，有介绍心率区间，也有各区间针对心肺和肌肉的提升。
2023年03月15日 06点03分
然后再请教一下，如想提高自己的跑步水平，怎么跑比较合适？就是想心率低点，配速高点![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
健康跑为主，跑进6分就可以了
2023年03月15日 06点03分
健康跑为主，跑进6分就可以了