记录一下新手健身的日常
无关剑三吧
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起床困难症🌚 楼主
卖号到只有一个小号了[阴险]自证一下
2023年03月10日 12点03分 1
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起床困难症🌚 楼主
体重不高但体脂高，靠自己代谢已经没有办法消除小肚子了[怒]目前是一周三练，胸背腿三分练，外加一周三到四小时的jazz课，记录一下自己什么时候可以自信的露出腰！
2023年03月10日 12点03分 2
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起床困难症🌚 楼主
今天是第十节课，练背
坐姿划船20kg×12×3组
组间有氧登山跑30s×3组
高位下拉20kg×12×3组
组间有氧砸球3kg×12×3组
硬拉22kg（左右？）×12×3组
水平划船×12×3组
直臂下压10kg×12×3组（肱三太弱了！！5555好痛苦）
平板支撑1min×3组
椭圆机踩了30分钟
今天打卡完毕！
2023年03月10日 12点03分 3
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然鹅开心
冲，姐妹自己练吗
打算勇闯无氧区
2023年03月10日 19点03分 4
起床困难症🌚
请了私教[怒]自己练怕动作不标准受伤，想着先私教练个半年左右再自己练
2023年03月10日 23点03分
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起床困难症🌚 楼主
今日打卡
壶铃20kg（硬拉？忘记问了）×12×3组
哑铃箭步蹲10kg×20×3组
硬拉30kg×12×3组 40kg×10一组
哈克深蹲单腿30kg×10×3组
杠铃臀推40kg×12×3组
椭圆机30min
打卡完毕！
2023年03月12日 08点03分 5
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起床困难症🌚 楼主
今天打卡 练胸太痛苦了……[喝酒][喝酒]力量太差了
上斜杠铃卧推10kg×10次一组 15kg×10次两组
组间有氧登山跑30s三组
杠铃卧推15kg×10×3组
哑铃酒杯深蹲7.5kg12次两组 10kg12次一组
器械推胸15kg×12一组 后面两组实在推不动了减了重量……
组间有氧不知道叫啥反正交替跳20次3组……
上斜俯卧撑12次×3组
3kg药球扔20次×3组
俄罗斯转体两组
还有个不知道名字的练核心的动作3组
[喝酒][喝酒]好累的一天
2023年03月14日 05点03分 6
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起床困难症🌚 楼主
[怒]忘了还做了三组杠铃推举，虽然只有空杆10kg，但是在练完前面四组动作的情况下完全！推！不！动！太痛苦了啊啊啊啊[怒]什么时候才能涨点力气啊[喝酒]
2023年03月14日 06点03分 8
level 11
⁢宝⁡⁢⁡
其实我一直不太理解，消肚子为什么是练胸背腿啊[阴险][阴险][阴险]
2023年03月14日 11点03分 9
起床困难症🌚
因为没有局部减肥的方式[怒]全身练一般就是三个大部位轮流练，整体体脂降低了肚子也就消掉啦
2023年03月14日 11点03分
一寒山与拾得一
因为这是在做无氧= =单纯有氧肌肉也会掉
2023年08月15日 06点08分
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起床困难症🌚 楼主
今天打卡
今天练背 比起上周硬拉增加到了30kg
还加了一个宽距下拉的动作
教练夸我今天状态很好[阴险]超级开心
2023年03月16日 12点03分 10
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起床困难症🌚 楼主
今天练完做了体测 体重增加0.6kg 肌肉增加2kg 体脂降了4个百分点 不过教练说跟刚练完也有关系 可能实际只有一半
但是也很开心了！一个月的努力没有白费！信心满满的开始下一个周期！开心的连踩椭圆机都有动力了[突然兴奋]疯狂踩了四十分钟
2023年03月16日 12点03分 11
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起床困难症🌚 楼主
细狗也有肌肉痕迹啦[欢呼]
2023年03月16日 12点03分 12
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起床困难症🌚 楼主
[怒][怒]今天才发现买的全麦吐司是小麦粉的！！还添加了白砂糖和全脂奶粉！！啊啊啊好气！！我已经吃了三个周末了！！[泪][泪]
2023年03月17日 07点03分 13
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起床困难症🌚 楼主
今天打卡
早起空腹有氧30分钟（据说空腹有氧燃脂效果好，以后周末做做看）
Kpop课一小时（女娃的歌好听！）
力训今天练腿
哑铃箭步走10kg走了一趟大概20次吧
深蹲
空杆12个一组
30kg12个一组
35kg10个两组
哈克反向深蹲20kg×15×3组
哑铃保加利亚蹲10kg单腿各15个×3组
臀推
30kg×12一组
40kg×12三组
哑铃硬拉7.5kg单腿各15次×3组
弹力带鸭子步一趟20次左右
每次练腿教练都恨不得给压到极限[怒]真是每周都有新突破呢[怒]
2023年03月18日 10点03分 14
level 9
起床困难症🌚 楼主
[欢呼]今天这么努力了，晚上吃次石锅拌饭不过分吧[欢呼]快乐的
干饭
人
2023年03月18日 10点03分 15
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