平时优质蛋白有哪些 - 健身吧

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凉心丶惊梦º◎ 楼主

学校食堂有鸭腿之类的，这个算不算优质蛋白质啊，搜了一下瘦肉好像只是指猪肉？？？有哪些吃的算优质蛋白，包括蔬菜那些

2023年02月27日 12点02分 1

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举悲

综合来看，能从自然界获取的最好的永远是鸡蛋

2023年02月27日 13点02分 0

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就是氨基酸配比结构接近人体必须氨基酸配比结构的蛋白质。分别有9种，其中组氨酸只有婴儿需要，所以只要有其余8种必须氨基酸的蛋白质就是优质蛋白。鸭腿瘦肉部分算优质蛋白，但肥肉和皮算不上优质脂肪。可以多买鸡蛋，鸡蛋的蛋白质和脂肪都很优质。

2023年02月27日 12点02分 2

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常见的素食里只有胡萝卜，土豆有完全氨基酸，可以算作优质蛋白，但含量很低，可以忽略不计

2023年02月27日 12点02分 3

我记得西蓝花，菠菜，包菜之类的也算吗？

2023年02月27日 12点02分

@凉心丶惊梦º◎ 菠菜没有甲硫氨酸，包菜不清楚。西兰花倒是有完全氨基酸，但和上面两种一样，含量很低，只有3.5/100g。诶这么看比胡萝卜好几倍诶。

2023年02月27日 12点02分

@说不过就快拉黑吧有没有好的增肌粉推荐一下

2023年02月27日 12点02分

@凉心丶惊梦º◎ 增肌粉就没有好的。都是用麦芽糊精来提升碳水含量的，麦芽糊精作为碳水来说很劣质。有钱就买蛋白粉，没钱就买鸡胸肉。碳水从大米馒头面条上找补就行了。

2023年02月27日 12点02分

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是练完再吃食物还是吃了食物再锻炼？

2023年02月27日 12点02分 4

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鸡鱼鸭牛肉鸡蛋

2023年02月27日 17点02分 7