我曾经是很痴迷孤立发力的，但随着在不断地训练中领悟肌肉发力。我发现着重整体发力是更好的选择，例如我最喜欢的练背的一个动作划船。
我曾经的认知里，划船要找到背中间被两侧肌肉夹紧的感觉才算好，现在的认知里，无论是手臂酸还是背酸效果都不差，因为肌肉是一个整体，特别随着使用重量越来越大，想要更精准的孤立是几乎不可能的了，这样只会更容易受伤。而且无论杠铃，哑铃，坐姿划船都是一个整体运动，都要依赖腿，手臂，背。