我曾经是很痴迷孤立发力的，但随着在不断地训练中领悟肌肉发力。我发现着重整体发力是更好的选择，例如我最喜欢的练背的一个动作划船。
我曾经的认知里，划船要找到背中间被两侧肌肉夹紧的感觉才算好，现在的认知里，无论是手臂酸还是背酸效果都不差，因为肌肉是一个整体，特别随着使用重量越来越大，想要更精准的孤立是几乎不可能的了，这样只会更容易受伤。而且无论杠铃，哑铃，坐姿划船都是一个整体运动，都要依赖腿，手臂，背。

还是陷在感悟迷茫的圈里。

发力感本来就是毫无卵用的训练指标
协同运作是身体本能 动作的力学结构已经限定了不同肌肉的协同比例 emg肌电图上显示的结果也说明了力学结构才是重点 有没有发力感只对小肌群有不到10%的差距

我刚练背的时候根本找不到发力感，无脑低位划船机上重量猛干，干了两个月背阔肌自己有感觉了

醒悟了就好

人类日常生活中本来就都是肌肉协同发力的，刻意追求孤立的确没什么必要

不要想，就是干，事情解决了，力所能及

主要是整体发力造成的肌肉代偿会使大的越来越大，小的没啥变化（比如小腿外翻）

动作标准才能带来好的训练质量

追求孤立训练可以让新手更快建立mind muscle connection，练的好了之后就不需要太刻意去想这些东西，但如果一开始就乱练可能事倍功半

你把因果搞乱了…抗阻训练需要大重量，而大重量刺激必须是复合肌群动作，也就是推拉蹲，所以才有黄金三项的说法……在三项高质量完成的前提下再根据需要去做鼓励动作作为补充…btw，重量上不去神经募集能力差就更谈不上什么孤立啊发力感这些了

反正我第二天有酸涨感就没练错

两码事，看你追求的是什么，健美式训练讲究孤立感，为的是突出线条，追求形体美感。力量举训练就基本上就是追求纯重量，我打个比方，力量举式卧推一般都会明显地把下背拱得更高，将平板卧推拱成下斜姿态，采用宽握距减小运动幅度，并且运用腿部驱动技术借力移动杠铃，一般来说更高阶的像刘三乐这种，还会依靠背部的力量全程参与进卧推，但健美式训练就从来没这些东西。