时隔五个月，五公里进步了！！ - 跑步吧

level 10

wings小疯子楼主

时隔五个月，终于把五公里的配速提到了414的水平了！！
经历了的十二月的阳康后，恢复了一个多月，终于恢复到了以前的水平了！！
就是这个配速，老是不够稳，第一公里跑了406，其实体感还是可以的，就是到了后面，脚感觉力量不足！！这会不会和连续跑了跑也有关系呢？？希望下次能进21分就足够了！！！

2023年02月13日 01点02分 1

level 13

Hou十三

厉害👍，好久没测过5公里了，现在大概420吧

2023年02月13日 01点02分 2

wings小疯子

加油加油！！

2023年02月13日 01点02分

level 7

陀而不撞四冠王

阳之前21.10，12月中旬阳的，现在只能23分半左右极限了

2023年02月13日 01点02分 4

wings小疯子

我也是12月中旬阳的，一月份才恢复跑

2023年02月13日 03点02分

level 12

用户名被屏蔽😈

2023年02月13日 03点02分 6

wings小疯子

2023年02月13日 03点02分

level 9

ikez108

猛，我的5公里还没进23，配速在440左右。

2023年02月13日 04点02分 7

wings小疯子

加油加油，23分迟早破的！！

2023年02月13日 06点02分

level 9

0晓风禅悦0

一周跑几天？

2023年02月13日 04点02分 8

wings小疯子

一般一周五天！！

2023年02月13日 06点02分

level 6

我要当万事通

你不可能每次都412的，这次状态好。

2023年02月13日 06点02分 9

wings小疯子

是的，这次确实状态好点，要继续努力

2023年02月13日 07点02分

level 8

打火机俱乐部

我目前只能按照压心率有氧跑，135的心率配速将近8分配，觉得还是要增加跑量才能降心率，以前6分配心率平均达到了165，太害怕了。现在135的心率跑完5公里下来都不喘气，还是要练好有氧再提速，毕竟跑步是为了健身而不是毁身体。

2023年02月13日 07点02分 10

wings小疯子

嗯嗯，我也是跑一年多了，只是偶尔提提速，刺激一下心肺，平常都是140左右的均心跑步

2023年02月13日 07点02分

噢买了买了卡😈

我现在165的心率只用鼻子呼吸，不知道是手环不准还是真的高，我跑间歇心率能到189

2023年02月13日 13点02分

打火机俱乐部

@噢买了买了卡😈 可能是你配速高了吧？尝试着降低配速，哪怕730甚至800，只看心率跑，我反正压着135心率跑，5-8公里下来气都不喘。

2023年02月14日 00点02分

level 6

薇尔莉特✨-

3

2023年02月13日 14点02分 11

level 13

五山尼斯湖水怪

2023年02月13日 16点02分 12

level 13

五山尼斯湖水怪

2023年02月13日 16点02分 13

level 13

五山尼斯湖水怪

2023年02月13日 16点02分 14

level 13

五山尼斯湖水怪

2023年02月13日 16点02分 15

level 5

丶明月天涯灬º

5公里33分钟的我是不是废物 [泪]

2023年02月13日 16点02分 16

wings小疯子

不是，绝对不是！加油💪

2023年02月14日 00点02分

level 5

小安瓶

加油

2023年02月14日 01点02分 17

wings小疯子

加油加油，目标5公里20分

2023年02月14日 05点02分