对于很多高手来说 深蹲180KG不是什么难事
若再加一条体重60KG 对于非专业爱好者来说 就不是那么容易实现的了
从2010年7月开始 计划在两年之内实现这个目标
2012年7月之前争取完成 虽然有2012年毁灭之说
但自从关注1999年大劫难未果 便不再相信此类言论
象 ‘life is a struggle’里面写的：
Life's a struggle 日子还要过
品尝喜怒哀乐之后 又是数不尽的troubles
Everyday 有多少问题要去面对
有多少夜 痛苦烦恼着你无法入睡…

第一次去健身房 SMS深蹲 110KG 体重70KG
熟悉各种器械

第一次去健身房 SMS深蹲 120KG 体重70KG
无计划的锻炼 最后又在跑步机做了30分钟有氧

上楼写错了 应该是第二次去健身房

第三次去健身房
开始按组训练 具体内容忘记了
深蹲做组的重量是80KG 45分钟有氧

第四次去健身房
带着一位小同学去的
和他打了半天台球 随便练了一通
最后做了30分钟有氧

第五次去健身房
昨天去的 做了一件危险的事情
一直以来 练深蹲的同时都在减脂 但是 在一个多月减掉8KG之后
最近进入平台期 体重下不去了 每天都处于半饥饿状态
前天晚上实在坚持不住了 就多吃了些 昨天早上觉得很充实
就想 是不是在不饥饿的状态 能多举一些重量呢 于是
在SMS上 直接加到150KG……
举是举起来了 从初始状态举起10CM 身体站直 但是 下的时候出现问题了
可能是动作不标准 也可能是这个重量自己根本不应该现在去尝试
就在下蹲的时候觉得腰部受力很大 于是第一时间决定放弃
向前迈了一步 直接把杠铃丢在身后 巨响……

你~ 做~ 不~到　·的　·　（大腿与地面平行 自由重量）
小心腰伤！

悲剧

昨天开始 是按照大熊发的那个计划的内容训练了
写在医用胶布 再贴到水壶上
在试举150KG失败后 心有余悸的做了以下训练
腿举 30-30-30 硬拉 15-12-12
器械卷腹 25-25-25 腹外训练器 25-20-20
卧推 15-12-12-10 坐姿划船 15-12-12
山羊挺身 15-12-12
然后 45分钟有氧
决定 以后 在某个重量能做组8-12个之后 再增加5KG重量……

回复：8楼
谢谢 我现在在看 《深蹲如何避免腰伤和膝伤》 这个帖子
由于无人保护 所以 先再SMS上练 若在SMS上能达到180KG
再转向自由深蹲 那时一定会请教练……



回复：9楼
坦承……确实杯具……

今天不去健身房了 到外面公园转悠一圈

量力而行. 胖子不是一天吃出来的.

我现在自由深蹲140KG1个，大腿贴小腿的那种，硬拉才100KG
核心力量太差，不然我估计我可以蹲150KG以上，大腿平行于地面的半蹲早就过160KG了

回复：14楼
是啊
在健身初期遇到这样的问题
没有付出惨痛的代价而得到这样的教训
自己把这当成杯具之中的大幸……
以后绝对不野蛮训练 一定会接受教训
在一个平台稳定一段时间之后 再增加负重
绝对不盲目上重量

回复：15楼
向15楼的朋友学习ING

回复：18楼
好的 谢谢分享经验
下次去健身房的时候 按照这样的方式尝试

推荐做自由深蹲，不要用sms

回复：20楼
练深蹲 自由深蹲是王道
我现在处于健身初期 各方面都还比较差
所以 为了安全考虑 才决定先在SMS上适应一段时间
不过 终究还是要到自由深蹲的
自由深蹲难度比SMS大的多 需要掌握平衡