level 7
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。 腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
2006年02月07日 12点02分
1
level 7
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
2006年02月07日 12点02分
2
level 7
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
2006年02月07日 12点02分
3
level 7
上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
2006年02月07日 12点02分
4
level 7
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。
2006年02月07日 12点02分
5
level 7
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2006年02月07日 12点02分
6
level 7
下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
2006年02月07日 12点02分
7
level 7
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
2006年02月07日 12点02分
8
level 7
【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
2006年02月07日 12点02分
9
level 7
哈哈,搞笑的乐乐,祝你减肥成功啊,要变成一个魔鬼身材的美女哦.
2006年02月07日 12点02分
10
level 7
呵呵...好的好的...我要减肥,人家都说美女不过百的..所以说我要加油,一会儿我搞来点秘方,哈哈..亲们想减肥的就看看吧,我也是看别人说好使我才发来的啊...哎呀...现在的身材很不满意!!猪J,你不是说要减肥的嘛,我们一起减好不好?
2006年02月07日 12点02分
11
level 7
第一战:-苹果-阻击战!!!! 方法:从13号到15号吃三天苹果餐+水! 苹果也不可以多吃,一天按三餐每次一个,饿了就喝水! 有个人3天减了8斤呢..不过好象反弹的也快.尽量控制嘛!1）每天晚上坚持跳绳1000下 2）每天坚持做减肥操~~ 3）做做有氧操,照上面的做也可以!黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 第二周 可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 辅助运动使线条更佳 如果能做一定的运动，效果会更好！ 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 还有就是煮红豆喝,一天饿了就喝,不吃别的东西,别放糖,有个人一周能减8斤还有说全天只和牛奶的..可以瘦下来!
2006年02月07日 13点02分
12
level 7
×牛奶减肥原理× 调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。 调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米 ，体重则可下降近 1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。专家建议：每天三杯奶 牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？ 正确方法是这样>>> 每天早上起床后：一杯牛奶 午餐后：一杯酸牛奶。 晚上入睡前：一杯牛奶 牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用；而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。 ×冬季最佳瘦身方法:跳绳× 跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。第一，每天早中晚各一杯2％的牛奶 第二，每天吃不超过两个苹果！最好中午半个晚上半个（她人总结的经验是一般早上起来后喝了牛奶都不想吃苹果了，特别是刚刷完牙以后） 第三，每天坚持跳绳开始以1000为基准每天按自己的承受度逐渐增加！ 第四，周2，周4去fitcity锻炼！ 第五，每天8点以后尽量少喝水！ 第六，每天保持一个好心态，无论遇到什么事情尽量让自己开朗面对，自己调节自己的心态，保持最佳状态！ 喝豆浆当水喝(不放糖)大家可以多喝喝豆浆,就算不能减肥,对皮肤也真的很好!! 在只喝牛奶的时候每天跳500个就好了,只是跳完了一定要压腿要不小腿会粗..减肥原理： 豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。 牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 ※牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下※ 配料 豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！ 小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。 看魔鬼身材VS美味热量 再次提醒：如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太懒哦！ 一开始会有朋友不习惯豆腐＋牛奶的口味，没有关系的，就当你在吃美味的豆腐脑好了。PS:这个方法是别人在网上看来的!※1天3杯牛奶 减臀细腰奇效※ 牛奶减肥原理 调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。 调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米 ，体重则可下降近 1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。
2006年02月07日 13点02分
13
level 1
支持小乐```我正想减肥那``谢谢啊~~~~缘分那~~~~
2006年02月07日 13点02分
15
level 7
减肥要选择健康的!其实运动和少吃东西我觉得是最有效的,千万不要是零食!最重要的就是毅力!一定要有毅力!不要着急减,慢慢来..一定能减下来的!
2006年02月07日 13点02分
16
level 1
163公分,51公斤,还不算太胖吧!偶是一吃就胖的人,所以吃饭比较注意,最重要的是早餐一定要吃好,多吃也没关系,晚餐一定要少吃,最好只喝一碗稀饭,多吃点青菜,睡前一杯牛奶,偶每天都吃巧克力,但面食吃得少,所以也不是很胖.偶的窍门就是如果一顿饭不小心吃多了,肚子比较饱的话下一顿就再少吃或不吃,决不让小肚子恶性循环的鼓起来.
2006年02月07日 13点02分
17
level 1
我也要去试试 过年吃的太多 运动量太少 有点发胖了非常的感谢啊 ...
2006年02月08日 06点02分
20
level 2
吼吼,减肥是我毕生奋斗的事业啊,好贴要支持,顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2006年02月09日 00点02分
21