新人健身频率？ - 健身吧

level 3

泰勒丝º 楼主

每天都可以40分钟左右吗，因为感觉都是些keep上的零基础动作，俯卧撑也是墙壁俯卧撑，然后就是简单深蹲和简易卷腹，感觉核心力量完全不行
但是现在唯一感觉墙壁俯卧撑有点用，肩膀和胸会又点点酸痛，腿部啥的毫无感觉

2023年01月22日 03点01分 1

level 10

贴吧用户_7ZGM3be

时间和强度有关，要是锻炼半分钟休息五分钟的40分钟也没多少强度和有效训练

2023年01月22日 03点01分 2

泰勒丝º

对，但是跟着keep来的，一般休息20s？

2023年01月22日 04点01分

贴吧用户_7ZGM3be

@泰勒丝º 休息多久也是看强度和运动方式，中低强度的有氧和高强度的力量训练是两回事，新手跟着keep练也没问题，40分钟能承受的情况下也可以，要是感觉太疲劳浑身太酸痛建议减少时长

2023年01月22日 04点01分

泰勒丝º

@贴吧用户_7ZGM3be 对，墙壁俯卧撑感觉强度还行，会有一定的酸痛，就是腹部和腿部练完感觉没啥感觉，可能是我强度太低了？做的时候会阉割一部分做不了的

2023年01月22日 04点01分

贴吧用户_7ZGM3be

@泰勒丝º 长期健身建议还是系统性掌握健身常识自己做好规划训练从打基础开始循序渐进

2023年01月22日 04点01分

level 12

贴吧用户_GWNJM2E289

一个部位一周15组差不多，核心是重量，你现在重量不够

2023年01月22日 03点01分 4

泰勒丝º

锻炼腹部一直腰部借力怎么办，做一会儿就开始肌肉发抖了

2023年01月22日 04点01分

贴吧用户_GWNJM2E289

@泰勒丝º 动作标准练，可以重量轻点

2023年01月22日 06点01分

level 9

提拉米叔

一开始练力量不够代偿了而已，按照自己的情况练就行了

2023年01月22日 05点01分 6

泰勒丝º

谢谢我担心一直代偿会不太好可能得慢慢来

2023年01月22日 05点01分

提拉米叔

@泰勒丝º 不懂的可以问我，最近无聊

2023年01月22日 05点01分

泰勒丝º

@提拉米叔

太好了请问你最近会一直玩贴吧吗

2023年01月22日 05点01分

提拉米叔

@泰勒丝º 会的

2023年01月22日 06点01分

level 10

果酸艾斯

居家练建议整对哑铃

2023年01月22日 05点01分 7

level 7

Rocket_ad

练核心还是吊杠高抬腿好点

2023年01月22日 05点01分 8

level 12

泰玺

不建议新手日日练，先多了解在加强锻炼

2023年01月22日 15点01分 10

level 14

墨雨云霏

正常是两天休一天

2023年01月23日 06点01分 11

level 1

lb359575357

每天锻炼一个半小时不连短休息时间一周6天休一天 [滑稽]

2023年01月23日 10点01分 12