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seyise 楼主
膝盖疼休息了两周然后跑了个5公里。五分多对我来说不是无氧区间，接下来准备降速度堆跑量希望以后能进步。
2022年12月15日 03点12分 1
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起名差👀
多高多少斤？
2022年12月15日 05点12分 2
seyise
身高167，现在体重128左右吧。
2022年12月15日 08点12分
seyise
体重差不多128斤。
2022年12月15日 08点12分
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起名差👀
你这体重身高可以不用加量减速，先试着5分配跑三公里，然后再降到6，7分配甚至是快走个两公里。
2022年12月15日 10点12分 4
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起名差👀
你不是大体重可以适应很快的，就是跑的时候注意跑步姿势，可以做下靠墙静蹲加强膝盖。
2022年12月15日 10点12分 5
起名差👀
@seyise 不年轻了那确实得稳着点来，毕竟身体是自己的
2022年12月15日 12点12分
seyise
谢谢建议，初跑新手四个多月之前137斤跑步徒手锻炼降下来的，已经不年轻了而且跑量没多少，受伤休息好几次了。等跑一段时间再试试你说的跑法。
2022年12月15日 11点12分
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seyise 楼主
2023年01月28日 12点01分 6
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seyise 楼主
2023年03月12日 04点03分 7
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seyise 楼主
2023年03月12日 04点03分 8
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seyise 楼主
2023年03月12日 04点03分 9
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seyise 楼主
2023年03月12日 04点03分 10
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seyise 楼主
2023年04月08日 03点04分 11
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seyise 楼主
2023年04月09日 09点04分 12
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seyise 楼主
2023年05月30日 12点05分 13
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seyise 楼主
已经跑了62次12公里，今天早上天气二十几度跑到8公里累死了，最后10公里跑不下去了。明天得降配速跑完12公里。
2023年05月30日 12点05分 14
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seyise 楼主
2023年06月23日 13点06分 15
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seyise 楼主
没想到今天步频降了步幅变大了，天气比昨天热本来想跑12公里的。
2023年06月24日 12点06分 16
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